本报讯 今年的春运潮开始了！心理、精神卫生专家、杭州市疾控中心主任赵国秋，预警广大正在旅途或即将回乡的外来民工和学生，一定要正视长途旅途中可能出现的心理或精神问题，以确保旅途安全。

　　坐车18个小时以上易发病

　　赵国秋说，旅途精神障碍常发生在18小时以上的旅途中，而且是常发生在较为拥挤的火车或长途客运汽车相对狭小的环境。因为，路途超过18~20个小时，一般会产生焦虑、疑惑、抑郁和愤怒等一系列负性心理反应，进而出现精神障碍，出现幻听、幻视等幻觉，使愤怒的情绪一升再升，酿成对周围人动粗、伤人甚至自残、自杀等狂暴性冲动行为。幸好，这种精神障碍是一过性的，预后良好，只要脱离这一特定环境，以后就不会犯同样的病症。

　　出发前做好5项准备

　　如何预防？赵国秋提出，要牢记并切实实施以下5点：

　　1、准备充分。选择火车或客运汽车回乡者，一定要有充分的心理准备，不仅对长途回乡所需的时间，而且对火车上和汽车上所遇到的困难和纠纷都要充分估计到，并做好应对措施。

　　2、保证睡眠时间。上车后，想方设法休息，累计数达到每天休息8小时。利用一切机会进行休息的积累，最主要是晚上要休息好，尽量能打乱平时的作息模式。

　　3、处理好周围关系。上车后的10分钟很关键，找好座位后，不要忙于处理其他事务，要在这10分钟内与座位前后左右的人搞好人际关系。可以相互间进行交谈，如问问对方是到哪里去的，做什么工作等等。把贵重的钱物贴身携带（大笔的钱可事先汇到老家，随身不要多带钱），其他一般的行李可相互代为照看，以减轻旅途的压力。

　　4、及时识别自己心理活动方面的异常，如焦虑、愤怒，看不惯一切等,有这种情况，就要及时调控。可以深呼吸，使疑惑、焦虑等逐渐解除，有愤怒时可问问自己，我可以这样做吗？如果愤怒的情绪仍不能消解，要及时向随行的亲人、同伴或乘务员诉说，心要静，“心静自然凉”。要把对亲人的思念与回家的喜悦暂时收起，当作平常事来处理，不让各种负性心理刺激处在高水平上。

　　5.乘务人员要做好自身的工作，保证最起码的客运服务条件，如保证通道的畅通、清洁，饮水、饭菜保证供应，间隔一定时间，让旅客下站走走散散心，活动活动等等。乘务人员要勤查看，若发现有人异常，要把他带到相对空旷的地方，照看他，并做好心理疏导工作。

　　本报通讯员　施水泉