本报讯 今年的春运潮开始了!心理、精神卫生专家、杭州市疾控中心主任赵国秋,预警广大正在旅途或即将回乡的外来民工和学生,一定要正视长途旅途中可能出现的心理或精神问题,以确保旅途安全。
坐车18个小时以上易发病
赵国秋说,旅途精神障碍常发生在18小时以上的旅途中,而且是常发生在较为拥挤的火车或长途客运汽车相对狭小的环境。因为,路途超过18~20个小时,一般会产生焦虑、疑惑、抑郁和愤怒等一系列负性心理反应,进而出现精神障碍,出现幻听、幻视等幻觉,使愤怒的情绪一升再升,酿成对周围人动粗、伤人甚至自残、自杀等狂暴性冲动行为。幸好,这种精神障碍是一过性的,预后良好,只要脱离这一特定环境,以后就不会犯同样的病症。
出发前做好5项准备
如何预防?赵国秋提出,要牢记并切实实施以下5点:
1、准备充分。选择火车或客运汽车回乡者,一定要有充分的心理准备,不仅对长途回乡所需的时间,而且对火车上和汽车上所遇到的困难和纠纷都要充分估计到,并做好应对措施。
2、保证睡眠时间。上车后,想方设法休息,累计数达到每天休息8小时。利用一切机会进行休息的积累,最主要是晚上要休息好,尽量能打乱平时的作息模式。
3、处理好周围关系。上车后的10分钟很关键,找好座位后,不要忙于处理其他事务,要在这10分钟内与座位前后左右的人搞好人际关系。可以相互间进行交谈,如问问对方是到哪里去的,做什么工作等等。把贵重的钱物贴身携带(大笔的钱可事先汇到老家,随身不要多带钱),其他一般的行李可相互代为照看,以减轻旅途的压力。
4、及时识别自己心理活动方面的异常,如焦虑、愤怒,看不惯一切等,有这种情况,就要及时调控。可以深呼吸,使疑惑、焦虑等逐渐解除,有愤怒时可问问自己,我可以这样做吗?如果愤怒的情绪仍不能消解,要及时向随行的亲人、同伴或乘务员诉说,心要静,“心静自然凉”。要把对亲人的思念与回家的喜悦暂时收起,当作平常事来处理,不让各种负性心理刺激处在高水平上。
5.乘务人员要做好自身的工作,保证最起码的客运服务条件,如保证通道的畅通、清洁,饮水、饭菜保证供应,间隔一定时间,让旅客下站走走散散心,活动活动等等。乘务人员要勤查看,若发现有人异常,要把他带到相对空旷的地方,照看他,并做好心理疏导工作。
本报通讯员 施水泉