人们习惯于盘点：盘点收入，盘点成绩，盘点工作……在盘点这些身外之物的同时，我们是否应该盘点一下自己的健康总题。这一年我们有多少时间在关注自己的健康，你给自己的身体打了几分？健康状况是盈？是亏？你制定了自己的健康计划吗？你又兑现了去年多少的健康计划？

　　新年伊始，不妨评估一下自己的健康状况，以便制定出适合自己的全年计划并付诸行动。

　　测试肺功能

　　自测：自测肺功能，莫过于吹熄蛋糕上的蜡烛时，看自己是否感觉有一刹那的眩晕。

　　诊断：如果你感到眩晕，便可能有肺源性眩晕，肺源性眩晕常见于各种原因引起的肺功能不全。

　　处方：新的一年你应当停止吸烟，同时制定新—年的健身运动计划，这对肺部健康有—定帮助；多吃萝卜及其他新鲜蔬菜，能增加肺的抗病能力，每天吃1个苹果会更好。

　　推荐：屏气呼吸锻炼很有效，年轻人可屏气2.5~3分钟换气1次，中年人大约1分钟左右换气1次。呼吸锻炼随时可以进行，每天至少保证5—8次。

　　拉一拉头发

　　自测：先用两只手扯下一根头发，一只手快速地将头发拉一遍，头发变成螺旋状放进一碗水中，如果头发能快速恢复成直线，则说明头发健康、弹性好；如果在水里保持螺旋状，则说明头发弹性差了。

　　诊断：头发出现问题有两个原因：发质和体质变差。俗话说：“强长发，弱长甲。”毛发的生长枯荣与精、气、血、脏腑、经络均有关系，其中任何—处有障碍，均可导致毛发病变。

　　处方：改变不良生活习惯，按规律起居，别熬夜；少吃甜食，注意补充些蔬菜、水果和粗粮，即使减肥，饮食中也不要缺乏优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋等；加些坚果更好，如核桃、花生；每天保证一项规律的运动，哪怕是10分钟、20分钟快走也好。抽空做做头部保健按摩，晚上临睡前用梳子将头发梳一梳，这些都有助于促进头发健康。

　　推荐：不妨尝试民间验方，经常用隔夜茶洗头，会收到意想不到的效果。

　　数数脉搏

　　自测：早晨醒来后，不要马上起床，数数脉搏。

　　诊断：男性脉搏55次分钟以下说明心脏功能非常好；55~65次/分钟说明心脏功能良好；65~78次/分钟则为一般；80次以上/分钟说明心脏功能较差。女性脉搏跳动次数平均较男子多5次，以此类推推算。

　　处方：保持良好的心态，增加睡眠时间；除了经常运动之外，还要少吃含高脂肪的食物，如油炸食品，盐的摄入量每天最好控制在5~6克；多吃水果，摄入更多叶酸；戒烟或尽量少抽烟，控制腰围。

　　推荐：打太极拳。美国医生分析了大量的病例后发现，打太极拳有助于改善心脏功能、血管和呼吸系统，对做过冠状动脉旁路术的患者来说，这种运动也有好处。

　　按摩一下腹部

　　自测：总想打嗝，自觉烧心，吐酸水，不觉得饿，吃一口就感觉到胃饱胀，口干、苦、涩并伴有异味，大便不是稀就是干，要不就是不畅。

　　诊断：胃溃疡病人常在饭后半小时至1小时开始胃胀痛；十二指肠球部溃疡的患者常在饭后3—4小时开始胃痛；慢性胃炎引起的胃痛是一种无规律性疼痛，疼痛位置不固定，且时痛时止；胃癌病人是一种无规律性疼痛，用药也难止痛，疼痛常持续。

　　处方：保护胃肠健康的根本方法在于“养”，最好在晚餐3小时后再上床入睡；保持有规律的饮食习惯，勿暴饮暴食，或过饥过饱；避免对胃肠刺激大的饮食，如烈性酒、浓茶、咖啡及辛辣食品等；注意饮水和食品的卫生，不要吃被微生物或细菌污染的食物，尤其是烟熏、霉变食品。

　　推荐：按摩腹部法。仰卧，屈双膝，两手掌相叠，置于腹部，以肚脐为中心，在中、下腹部沿顺时针方向摩动约5分钟，以腹部有温热感为宜。用力宜先轻后重，然后扩大范围摩动全腹部约2分钟。随着按摩进程的推进，胃肠部会有一些反应，如打嗝、肠鸣、肛门排气等，这些都是良好的生理反应。

　　你比去年变矮了

　　自测：脱下鞋袜，量量身高，精确到厘米后二位数，和去年的身高比较一下，看看身体高矮的微弱变化是不是很明显。

　　诊断：如果你发现自己变矮了，说明你身体的钙质在流失，骨骼的健康正受到威胁。

　　处方：均衡饮食是关键，养成按时用餐的习惯，对防止骨钙流失有重要意义。要多运动，适量的运动可以加速身体的新陈代谢，延缓骨质流失，少爬山，以免加重损害膝关节。

　　推荐：每天晒一会儿太阳。日晒可以让你获得维生素D，通常每天皮肤晒太阳约15分钟即可产生你身体所需要的维生素D。

　　自测：摸摸自己的腰围，尤其是腹部，是否有赘肉，就算体重没变化，腰围持续增长也不正常。

　　诊断：年龄介于20—40岁期间，假如你的腰部正在快速地囤积脂肪，就有可能出现血压升高、糖尿病、脂肪肝等多种疾病。女性腰围超过80厘米、男性腰围超过90厘米，就有患心血管病和糖尿病的危险。

　　处方：一定要合理安排饮食，三餐都应以七八分饱为宜，少吃高油、高糖、高脂肪以及高胆固醇的食物；最好的运动就是快步走，每天坚持，对身体尤其是腹部脂肪的减少很有益处。

　　推荐：步行。每天抽出半小时以上的时间，根据自己的体能状态，以每分钟100步左右的速度步行，让心跳达到每分钟120次左右，也就是微喘但仍可与人交谈的程度。每天累积至少5000步以上，2—3个月后就可见成效。

　　有没有失落感

　　自测：回顾一下这一年自己过得怎么样，是快乐、自信、成功，还是迷茫、焦虑、失落？

　　诊断：如同生日的时候习惯盘点自己一样，到了年底人们也习惯于盘点自己的以往，在这个时候，人们总是急着把想要的东西补上，许多人处理不好预期与现实的矛盾冲突而导致年终抑郁和新年紧张。

　　处方：人的生活需要平衡，但生活中并不是一切都会同时到位，调整身心平衡对年关的自己来说非常重要，要养成积极的自我暗示习惯，多给自己鼓气，多分析和看到自己有利的优势，增强自信感。

　　推荐：宣泄。通过倾诉、痛哭、听音乐、疾呼、怒吼以及打球、散步、聊天等宣泄形式，将积聚在心里的苦恼、忧愁、委屈、怨恨等发泄出来，发泄完后，你会发现自己有一种如释重负的感觉。专家指出，及时舒解内心的郁闷对人身心的平衡有很大帮助。