能检测身体每一个部位

　　俯卧撑运动是身体状态的晴雨表。它能检测到身体每一个部位，包括胳膊、胸、腹、臀和腿部的肌肉群。它要求全身紧绷成平面状态，只有脚尖和手掌接触地面支持整个身体上下运动，即使是身体很棒的人都会觉得艰难。

　　“参与运动的只有你自己的身体和体重”， 美国密苏里西部州立大学职业教育学院主任兼体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说，“如果你想展示身体的力量或能量，那么俯卧撑运动是最简单、最快捷的方式。”

　　但是许多人根本做不了俯卧撑运动。健康和健身专家、包括美国运动医学院的专家们一直呼吁，应该更多地关注身体本身的锻炼，那些有氧运动只强调心血管层面上的健身而转移了人们对体能锻炼的注意力。在一项研究中，南卡罗来纳州东部大学的研究者们给70名年龄在10~13岁的孩子们做俯卧撑测试，结果一半的男生和四分之三的女生不能通过。

　　反映人抵抗衰老的能力

　　俯卧撑运动对上了年纪的人也很重要。能否至少完成一次标准的俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抵抗衰老的能力。

　　老年人生物力学的研究者们指出，俯卧撑运动给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆从而防止摔倒。当人的身体向前倒的时候，会很自然地前扑以平衡身体，最后以一种类似俯卧撑的姿势收场：双手着地，手腕和胳膊吸收了所有的冲力，胳膊肘稍稍弯曲以缓和冲力。而连一个俯卧撑都做不了的人在他们摔倒的时候可能无法保护自己。“简而言之，你必须具有引体向上的力气，”纽约州立大学运动学教授兼美国田径运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说。    

　　２３分钟做了１０００个

　　自然的衰老导致神经和肌肉功能的退化。从２０到７０岁之间人的体能会减少３０％，但是有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗从而让剩余的肌肉更加有力。

　　“女性尤其不擅长这项运动，因为她们天生就比男性少２０％的肌肉。许多女性做向下运动时必须弯曲膝盖才能支撑身体。虽然俯卧撑运动人人都能做，但它还是被看作典型的男性健身模式。”宾夕法尼亚州的运动健身教练斯科特·克来西默指出。

　　根据美国的国家标准，一个４０岁的女性应该能做１６个俯卧撑，同龄男性２７个；对于６０岁的人，这个数字下降为男性１７个，女性６个，稍低于定期接受俯卧撑测试的军人。

　　如果在地面上做俯卧撑运动太困难，可以在与水平面４５度的平面开始俯卧锻炼，然后逐渐转移到楼梯和地面。美国“健身先生”拉兰内曾经以２３分钟完成１０００个俯卧撑创造了世界纪录，直到今天他仍然将俯卧撑锻炼当作每天的必修课。现在他已经可以借助３张凳子离开地面作俯卧撑，“这样身体向下的时候比在地面上降到更低。”拉兰内说， “当然难度也增加了。”             本报通讯员 周峰