春天正是人们进行户外健身的大好时光。然而，中医养生学专家认为，春季处于“阴退阳长”的过渡阶段，春季锻炼应注意避免机体过度耗损，以免运动量过大或活动剧烈导致体内汗液排泄过多。

　　春日锻炼一定要严格掌握适宜的运动量，并选择温柔的运动方式。适宜春季的运动方式有以下几种。

　　一、散步：日出之后、日落之时是散步的大好时光，散步地点以选择河边湖旁、公园之中、林阴道或乡村小路为好。散步时衣服要宽松舒适，鞋要轻便，以软底为好。

　　散步速度一般分为缓步、快步、逍遥步三种。老年人以缓步为好，每分钟约行60-70步。快步，每分钟约行走120步左右，适合于中老年体质较好者和年轻人。散步时且走且停，时快时慢适合于病后恢复期的患者及体弱者。

　　二、慢跑：慢跑是一种简便而实用的运动项目，它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑速度掌握在每分钟100-200米为宜，每次锻炼时间以10分钟左右为好。

　　三、放风筝：春天放风筝是一种集体闲、娱乐和锻炼为一体的活动，较适合于青少年。

　　四、操类：保健操有多种形式，如广播操、健美操及健身操等。其中广播操是经有关专家认真研究而制定的，一年四季均可操练。健美操除了活动肌肉关节外，还有保持形体美的特殊作用，特别适合于中青年人锻炼。

　　另外，在我国传统的健身方法中还有太极拳、气功、五禽戏、八段锦等，也是春季很好的锻炼项目。

　　韩振奎