如果嫌参加培训班太麻烦，不如趁游泳时来个水中健身DIY。

　　第一节

　　目的：塑造大臂、小臂的肌肉线条。

　　方法：手扶池边站在水中，水位于胸腰之间，手臂伸直，手指并拢，从身体前方划水到身后，再划到胸前。做4组，每组15~20次。

　　注意：手指不能张开，腰收紧不要晃动。

　　第二节

　　目的：塑造大臂后部的肌肉线条

　　方法：双手手臂伸直，推住池边站好，一条腿向后伸直点地，做双臂屈伸动作。做4组，每组10~15次。

　　注意：身体离池壁一臂距离，收紧腰。

　　第三节

　　目的：塑造上臂及小臂的肌肉线条。　

　　方法：身体面向池边站立，双手分开同肩宽扶按池边，手指向前。撑住池边向上撑起。做4组，每组10次。

　　注意：向上撑起时上身尽量立住，不含胸。

　　第四节

　　目的：塑造大臂后部、小臂的肌肉线条。

　　方法：双腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之间，双臂屈臂放体侧，手指并拢，手掌压水，小臂由前方向身后划水到头。做4组，每组20次。

　　注意：大臂在体侧固定时不要移动，手腕固定住，手指不要张开。