1抬腿跳 从散步过度到蹦跳，抬起右腿膝盖至臀的高度，左脚向上起跳，同时双肘弯曲成90度，左胳膊向前、右胳膊后摆。然后右脚向前落地，抬起左腿膝盖至臀的高度，同时带动右胳膊向前，左胳膊往后摆。就这样不停地交换双腿向前蹦跳。

　　效果：减少臀部、大腿和小腿脂肪。

　　要点：保持全身直力，胸膛挺起，两眼平视，臀部尽量前收。

　　2跨栏跳 从大踏步走的动作开始，弯右腿，向右侧抬起右腿，膝盖至臀的高度。然后左脚向前跳起，同时右腿膝盖向身前划弧下落，以便右脚落地时正好落在前方。接着，弯左腿，向左侧抬起左腿做同样的跨跳，左脚同样落在前方。不停地向前跨跳，直到动作流畅。

　　效果：减少大腿内侧、外侧和臀部脂肪。

　　要点：左右腿抬起时一定要打开，不要把膝盖直接举至身前，或膝盖划弧线过大交叉到身体另一侧去。

　　3走桑巴步 A：转动身体，双肘弯曲，掌心相对，迈右脚至左腿前。保持身体重心在双脚上，膝盖微微弯曲，臀部往前收，脊背挺直。然后左脚向前和右脚平行。B：接着，迈右脚至左腿后，然后左脚向后和右脚平行。30秒钟后，换左脚领先做向右运动，再做30秒钟。

　　效果：减少腰部和臀部脂肪。

　　要点：动作要快，保持双脚紧贴地面。当你迈腿至另一脚前后时，一定要让臀部左右扭动。

　　4摸脚趾尖 A：右脚站稳，左胳膊伸直上举至头顶。左脚向身后提起，膝盖弯曲。B：右腿膝盖弯曲，左手慢慢放下去摸右脚趾尖，同时右手向身后伸出，以控制身体平衡。换左腿做同样的动作。

　　效果：提高身体平衡能力。

　　要点：开始触摸脚趾尖之前，身体要站直。         据《健与美》