吕承谕说,无需他人帮助,自我也可进行催眠。自我催眠对养心安神、调节情绪、增强记忆、消除疲劳等自我保健和防病治病具有积极意义。他向大家推荐了一套自我催眠法,即便在上班间隙也可以进行,时间在5分钟左右,大家不妨一试:
闭目,将手放在腹部,深呼吸。用鼻子吸气,停3到4秒后,用嘴巴吐气,反复做10次左右。然后从25心里开始倒数,每数一个数字,可以默念“我现在很轻松”。等到全身放松后(一般数到10),便可给自己一些正面的暗示,如“今天晚上睡眠将会很好”或是“我现在每天要少抽5根烟”。
之后再做5个深呼吸,然后从1数到3,使自己慢慢回复到正常状态。“整个催眠过程的暗示内容必须一致,也必须有实现的可能性。”吕承谕说。