20岁青春无敌，30岁脂肪堆积，40岁疾病来袭。每个女性都会经历从年轻到年老的过程，想要身材苗条、留住青春，运动是最好的选择。专家指出,女人在不同的年龄阶段, 身体状况不同,健身方法也就不同。

　　■20岁

　　任何运动都适宜，兴趣爱好是关键

　　20岁的女性身体发育已经成熟，是女性一生中身体状况的最佳时期，身体的各个方面都达到了最佳状态，因此这时做任何体育运动都是适宜的。

　　【适合运动】

　　这个年龄段的女性朋友可以每周锻炼4~6次，每次最好坚持一个小时以上，主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。

　　而锻炼的方法则可以根据本人爱好和经济条件，多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣，又增强身体的协调性，对雕琢身体线条也大有帮助，可以多多考虑这些瘦身方法，如踏板操、拉丁等时尚动感的舞蹈。

　　针对26岁-30岁的女性推荐一种缓和的能持之以恒的运动:跳绳。它可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。

　　【专家提示】20岁在饮食上不能一味地节食，这时候的营养不良对健康损伤太大。

　　■30岁

　　适合长时间、低强度的有氧运动

　　30岁的女性虽然身体素质大都还能保持良好，但是体形却有所改变，皮下脂肪堆积过多。这个阶段的女性不应该强求身材还能像年轻时一样苗条，而是要在保持健康的基础上，锻炼身体的肌肉和柔韧性。

　　【适合运动】

　　这个年龄阶段的女人适合长时间、低强度的有氧运动如游泳、慢跑、单车、步行等。每星期进行5-6次有氧运动,每次维持30-45分钟;其次，要进行大量的腰腹练习，仰卧起坐、上举腿、骑自行车等;第三，柔韧性的练习，压腿、踢腿、体前屈、纵横劈腿等。健身项目的难度不要太大,花样也不要过于复杂，动作也不宜多，只要这个动作到位就有效果，否则反而会练得形体不美观。

　　【专家提示】面对现实,要勇敢站在镜子前,告诉自己你已经很胖了，这样就会自觉地想减肥了。冥想似乎同减肥毫无关系,不过想象自己越来越瘦,往往对潜意识的形成很有效。

　　做健身时要专心,否则很难达到较好的健身效果。

　　■40岁

　　侧重耐力和柔韧性的锻炼

　　40多岁是女性骨骼开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期。而身体机能是无法通过美容来提高的，只有通过运动才能使身体变得健康而焕发青春活力,让内心获得愉悦。

　　【适合运动】

　　这一时期的女性不易进行运动量和强度过大的运动，要侧重于耐力和柔韧性的锻炼，运动中不要强求速度和力量。比如交谊舞、游泳、跳绳、踢毽子等能增加身体的协调性、锻炼关节的灵活性、调整机体的身心疲劳。更年期的妇女还适合多做一些趣味性较强的健身项目，如跳跳老年迪斯科、做韵律操、瑜伽、普拉提等。

　　【专家提示】在专家的指导和监控下补充雌激素,当然也可以通过自然的方式获得,比如食用含雌激素的豆类;多吃核桃、松子、腰果一类的补脑食物；多一些大笑，大笑是一种全身的减压剂，它可以帮助减轻忧虑、紧张、压力。

　　周舟