弹簧跳：想象一下你就是一根弹簧，双脚并拢，前脚掌着地，有节奏地跳跃。

　　横向分腿跨跳：双脚并拢，前脚掌着地，起跳后双腿在空中横向分开，落回地面。

　　高抬腿跳：起跳时膝关节要抬高到与腰部相同的高度，同时躯干保持正直。这一动作对于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大的好处。

　　拳击跳：重心前后移动，弹簧跳的同时两脚轮流小幅度前踢。