为什么人会老得这么快？体质衰退是健康真正的杀手。

　　以下是人体衰退后出现的问题：1）面部出现皱纹，表明全身皮肤水分减少、细胞萎缩；2）听力下降、嗅觉减退，说明身体功能下降；3）在咳嗽、打喷嚏、大笑中有失尿感，说明肌控能力下降；4）人变矮，与骨关节病理性改变有关；5）体重减轻，与细胞总量减少、器官萎缩、骨质疏松有关；6）脂肪沉积、身体变形，说明脂肪代谢功能减退……

　　世界卫生组织曾宣布：每个人的健康与寿命60%取决于自己；新医学观点认为：人是自身健康的设计师，扼制衰退的手段其实是简单的，如走进运动场，而健步走就是阻止衰退的最好的方式之一。

　　有数据统计：一周健步走3小时以上，可降低35%~40%患心脏病的风险；每天健步走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。步行运动对人体产生刺激，人体会做出相应的反应。如果步行运动刺激适度，人体做出的反应就是良性反应。阻止衰退的“步行模式”正是建立在这一概念之上。

　　提高健走运动健身功效的4大要素：

　　（1）步态：要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然地向前后摆动。

　　（2）步频：步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标，不同的步频有不同的锻炼效果。怎样走才能称为健走呢？

　　a放松走：路程约不少于2公里；散步频率不低于50—70步/分钟；步态放松。方法：在前5至8分钟的时间内作深呼吸和双臂向前向上慢速伸展运动，轻轻地左右转动头部。同时，转动髋关节并做腰部左右转动。

　　b快步走：快走路程3—5公里；步频较快约120步左右/分钟，步态平稳向前。方法：先以正常速度步行5--8分钟，然后降低速度步行1分钟。再开始加快步伐，此时把胳膊稍弯曲，注意力集中在肘关节前后摆动。

　　（3）脚着地技术：脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步幅。要求每走出一步都要用脚趾认真地发力蹬离地面。

　　（4）呼吸方法：一般用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般两步一呼两步一吸。

　　赵之心