灾区群众如何自我调适

　　请你对自己或者对亲朋好友说：

　　你有这样的感觉是很正常的，这是每个有类似经历的人都可能会有的反应。

　　事情不可能一直都是这样的，一切都会好起来，你也会好起来。

　　你现在不要去克制自己的情感，你可以哭泣、可以愤怒、憎恨、抱怨不公平。

　　此外，你还可以做以下的事情：

　　联系你的家人、亲属、朋友，尽量和你的亲友呆在一起

　　向别人倾诉你的害怕、恐惧、痛苦，倾听他们的害怕、恐惧、痛苦

　　陪伴在亲友、家人身边，给予彼此支持、安慰、希望

　　倾诉你对死者的情感、不舍得、愤怒、伤心等。