明天进考场万一紧张，怎么办？

　　杭州市三医院心理学博士骆宏说，可以尝试深吸气，呼气时口中念“一”字，慢慢把气吐出，如此反复几次，可以大大缓解紧张情绪。

　　为了给考生健康保驾护航，杭州市三医院今年在杭州地区首次向高考生开出24小时健康心理服务咨询热线0571—87827515（8：00—17：00），87823107（17：00—次日8：00），同时急诊室开设考生绿色抢救通道。

　　近段时间来，医院经常有因为过度紧张导致头晕不适要求“氧疗”的考生，其实只要进行考前适当压力排除完全可以缓解症状。

　　举例一：大地震后，杭州正在备考的小高非常关注，几乎每天通过上网、报纸，还经常跟同学讨论，“人的生命在灾难面前那么脆弱，如果地震发生在杭州，我们会怎么样？”接受了大量地震信息以后，他开始不断对生命意义和人生价值产生思考。

　　“我们的高考还在继续，可是去世的那些孩子，再也无法参加高考了。”小高不断向家人流露出一些心灵受到“地震”后的悲观想法。后来，他都无法专心看书，经常对着课本唉声叹气。

　　家人带着小高找到骆宏，通过咨询，骆宏博士发觉小高是因为接受了过多地震灾难信息，而导致的“应激反应”：“想想轻松一点的话题，这样你会觉得人生不是那么沉重。”

　　举例二：还有一个孩子，在考前一个月时间里，控制不住总是想“万一考砸了怎么办？我是不是完了？”

　　骆宏给男孩出了一个主意：一旦有控制不住的“万一考砸”想法，就在头脑中亮红灯，提醒自己不要想了，然后给自己一些积极暗示，比如“我认真复习过，我相信一定会发挥最佳状态。”

　　而对家长，骆宏说，希望家长不要总是说“别害怕”，“别紧张”，“考不上无所谓”，而应该倾听孩子心中的恐惧和担心，把莫名的恐惧疏导出来。

　　骆宏建议考生运动减压，一是稍用劲伸一下懒腰，然后深深地呼吸，反复多次；二是紧张后放松法，即先使上肢紧张用力持续8秒钟后再行放松，反复3次，然后，再同法依次将头面部、颈部、腹部、下肢肌肉进行紧张后放松；三是意想放松，即舒适端坐或平卧，轻合双眼，行深呼吸后，依次由头到脚意想放松；四是回忆成功，增强自信。