弹着走是在健身走的过程中，在一定的距离上，进行前脚掌用力蹬地，使步伐具有弹跳感的行走锻炼方法。旨在强化足部肌肉的弹性，保证足部的健康，延缓脚弓的退化。

　　1.理论依据与健身功能

　　在生活中，不少人在走步的过程中把“脚”给淡忘了，忽略了还有一个重要的参与器官就是我们的双脚，这就造成了很多人走路时的随意性，即用力方法不正确，比如“八字脚”。不正确的走路方法，不但影响美观，而且还影响健康，许多人的脚病如脚趾痛、拇趾外翻、脚弓塌陷都由此而生。进行弹着走锻炼，可以矫正脚用力不正确的方式，而且可防止足部肌肉群功能的下降，使脚弓保持很好的状态。

　　2.具体走法

　　在健身走中，加重前脚掌和脚趾蹬地的力量，脚后跟基本不沾地，让身体有节奏地弹跳着行走。

　　每走一步脚的十个脚趾和前脚掌都要主动发力，特别是大脚指头要用力，这样脚弓也会参与用力，蹬地速度要快，才能产生弹跳感，脚后跟基本不沾地或者只是轻沾地。弹着走持续200米，就能有较好锻炼效果。

　　3.爱心提示

　　①弹着走的感觉比较难把握，因此应加强平时的练习。

　　②体重过重的中老年人练习应慎重。             赵之心