本报讯 老年朋友受身体条件限制,平衡力弱,柔韧性差,不能随心所欲做一些激烈且高难度的健身运动,但常做一些类似于准备动作的拉伸锻炼,也可以起到强健身体的作用。
经常进行拉伸锻炼对中老年人来说,能扩大关节韧带的活动范围,有利于提高身体的灵活性和协调性,可使僵硬的肌肉得到松弛,减轻肌肉疲劳甚至延缓肌肉韧带的衰老,对一些颈椎、腰椎间盘突出症,肩周炎,腰腿痛等退行性疾病疗效显著。
一个有规律的拉伸计划不用花费太多时间,每次3—5分钟就好。做拉伸运动时,可缓慢地、有节奏地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉,停留一定时间,然后幅度逐渐加大地多次重复一个动作,时间把握6—8秒,每个动作重复5—10次。如果身体条件许可,老年朋友也可试着增加难度,如做摆身、悬体运动,以增加脊柱和全身肌肉伸展的幅度。
拉伸过程中一定要注意不能用力过猛,且尽量少做低头弯腰、仰头后倒、左右侧弯等动作,更不宜做倒立动作,避免发生危险。力度上要循序渐进,以免拉伤。 季玉光