■文/王曦煜

　　

　　请先尝试一下，让你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向前转，然后向右转，你是否会听到颈椎处有咔咔的声音？是否会有酸疼、僵硬的感觉？如果有，那么你的脖子可能已经出现劳损。

　　最新调查显示：由于长期慢性劳损，脊椎病的发病年龄已经提前到30岁以前，成为名副其实的白领职业病。杭州天目山医院骨科医生俞锦清教授表示：如今年轻白领出现颈椎问题已占到总病例的20%以上。而夏天是高发期，因为一热很多人喜欢猛吹风扇，或把空调开得很低，却无意间使颈部着凉，加重了颈椎病。

　　你也许不知道自己的脑袋有3.6公斤重，但你不能不知道对于你的脖子来说，一年四季撑在那里，的确是个不小的负担，是时候花点时间照顾一下你日渐脆弱的脖子了……

　　坐的时候少跷二郎腿

　　对于很多年轻人来说，也许你的颈椎已经没有你的年龄那么年轻了。俞锦清表示，很多年轻人都觉得颈椎病是中老年人的“专利”，但现在中青年人患有颈椎病的比例正在逐年增高，甚至青少年阶段就已出现了明显症状。临床发现，平时长期对着电脑、伏案工作的人，大多伴有颈椎3、4、5横突发生侧弯式错位。还有一个需要注意的是平时有“跷二郎腿”习惯的人，颈椎更容易出问题。

　　他分析说：“形成颈椎病的原因基本上和白领的坐姿有关。很多人因为办公室座位高度不合适或者工作习惯的关系，喜欢双手和肩膀向着键盘前挪，形成一个“香蕉”形，这种姿势对于颈椎和脊柱都有压迫。而且现在很多白领工作长期保持一个坐姿，时间一长，即使坐姿很标准还是会出问题。从事财会、写作、文秘等工作的人员，和长时间泡电脑的年轻人，是颈型颈椎病的高发人群。

　　颈椎出问题还会影响情绪。骨位不正会压迫神经，还会使语言表达出现一些问题。

　　有空经常抬头看看天花板

　　工作之余，很多白领喜欢伸懒腰，转动一下脖子。但如何放松脖子却是很有讲究的。

　　“颈椎不好的话，可以多耸肩，做低头抻拉，但是别做大幅度的绕脖动作。”俞锦清告诉记者，“用脖子画圆圈容易造成颈椎扭伤，因为这个动作对脖子来说，属于非常规动作，最好不要勉强做。曾经有个病人自己每天脖子转上百圈，结果做坏了。”据介绍，因为办公室不适合大幅度运动，可以采取相对平和的办法。“前段时间上海出来了一套给200万年轻白领用的八节脖子操，不过复杂了些，最简单的办法是看天花板。你可以站直以后用双手抓住椅背，身体挺直，仰头看天花板，保持望月似的动作。这个时候身体呈反向弯曲，对脊椎能起到锻炼作用。”

　　其他一些简单的办法：

　　一、“米字形”颈部弯曲操，顺序如下：先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯—复位—向左弯—复位—向后弯—复位—向右弯—复位；然后依次做“左前弯—复位—左后弯—复位—右后弯—复位—右前弯—复位”。

　　二、低头抻拉颈部肌肉，持续30秒。如果已经有颈椎病了，往后仰头会不舒服，尽量不要做令脖子不舒服的动作。

　　三、耸肩。把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。