手指梳头一分钟：用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，以增强头部的血液循环，增加脑部血流量，对头发也有保健作用。

　　轻揉耳轮一分钟：用双手手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之功效。

　　转动眼球一分钟：眼球顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。

　　叩齿卷舌一分钟：轻叩牙齿和卷舌，可健齿和增加舌的灵敏度。

　　伸屈四肢一分钟：通过伸屈运动，可促进全身血液循环，并增强关节的灵活性。

　　轻摩肚脐一分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，常按摩可强身健体。

　　收腹提肛一分钟：反复收腹提肛可增强肛门括约肌收缩力，促进血液循环，预防痔疮的发生。

　　蹬摩脚心一分钟：仰卧，以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心发热，可促进全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

　　左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身，可活动脊柱大关节和腰部肌肉。

　　以上运动，无须用整块时间，只需有效利用一些闲散时间，如早醒后、起床前、看电视、等车时，或在公交车上。只要长期坚持，必能奏效。