健身球是时下健身馆中流行的一种有趣、特殊的健身运动。一般的健身运动都是在地面上或者稳定性很强的器械上进行,而健身球是圆的,利用它来塑身既好玩又有挑战性。

　　James是杭州舒适堡健身中心的一名教练。他的日常工作中就要经常跟这个“顽皮”的健身球打交道，“第一次玩的时候，就是很简单地坐在上面，结果发现要很稳地坐在上面，还花了不少时间。”James现在已经能够稳稳地站在健身球上面训练。

　　健身球的主要作用是训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，对提高人体的柔韧性和协调性有很好的功效。在健身球上面进行一系列伸展运动，是力量训练和柔软度训练的完美结合。

　　对于初学者来说，在健身球上面做伸展运动有一定的难度，而想要在上面保持造型也并非易事，因此该运动每小时可以消耗6000卡路里的热量。现在，健身球不仅仅限于女性玩，很多男性也喜欢上了它。李小姐是个健身爱好者，最近刚刚学会利用健身球来做一些训练。屈腿仰躺在健身球上面，双手同时握两个哑铃做扩胸运动。“很好，稳定，坚持。”教练James在旁边指导。李小姐已经练得大汗淋漓，“其实只要有个健身球，这些动作在家也能练的。”

　　推荐动作

　　1、仰躺拉伸

　　锻炼部位：背部及腿部

　　动作技巧：仰躺在健身球上，双脚支撑于地上，双脚比肩略宽。保持身体成一直线，同时双手握哑铃，做拉伸运动。

　　2、借球挺身

　　锻炼部位：腰部及腿部

　　动作技巧：整个人平躺在地面上,一只脚放在健身球上面。同时借助球的支撑，做挺身运动。双脚可交换做同样的动作。

　　3、俯身屈腿

　　锻炼部位：腹部及腿部

　　动作技巧：腹部置于健身球上面，双手支撑于地上，同时双腿向上弯曲。

　　4、触球下蹲

　　锻炼部位：背部及臀部

　　动作技巧：后背下半身将健身球抵挡在墙上，保持背部肌肉放松。手臂交叉在胸前，双手搭在肩膀上。向前跨一大步，双脚分开，与臀部同宽。后背下半部不偏移，膝盖弯曲，向下旋转球。臀部降低，大腿与地面平行，保持平衡。

　　本报实习生 刘丽芳 摄影 陈熙春