岁末天寒。早上七点钟时，西湖边宝石山的初阳台上已是人来人往，熙熙攘攘。在众多晨练者中，有位老人显得与众不同。他的背上背着一个鼓鼓的背包，两腿各绑着两个沉甸甸的蓝色沙袋，神情自若地做下蹲动作。

　　老人叫邢延风，今年68岁，看上去面色红润，精神矍铄。“我这是在练蹲功呢，我一般一口气能做四十到五十个。”每天早上四点钟他便起床了，喝点水，做一做瑜珈，当作当天的热身前奏。等到天色微白，六点多的时候，背上背包，再在两腿上绑两个沙袋，骑上自行车出发。

　　“我喜欢骑自行车，平时不太坐公交车。”老邢住在拱宸桥，从家里骑到宝石山下大概花上半个多小时。到了山脚，放好自行车，又背着背包、绑着沙袋，全副武装着朝初阳台攀登。

　　打开老邢的背包，看到里面放着两大瓶每瓶3升的水，水的上面放着两个备用的沙袋。“我以前包里放的是铁块，后来发现背着不舒服，就改成这个了。”这些东西加起来有多重呢？“加起来大概10公斤左右吧，再加上腿上的四公斤沙袋，平时锻炼身上的负重近15公斤。”老邢说。

　　到了初阳台，老邢便开始他的早锻炼“课程”。打太极拳、练 “五禽戏”，花样繁多。不过，他最得意的是用两个大拇指做俯卧撑，身体挺直、动作标准，气定神闲。

　　其实，年轻时老邢身体并不好，30多岁时就经常病痛缠身，最坏的时候被检查出了十几种病。“什么工作都干不了，只得从单位病退回家。”从那时候起，不服输的老邢下决心要把自己的身体锻炼好，并经过不懈努力，日渐康复。

　　4年前，尝到锻炼甜头的老邢开始尝试负重锻炼。开始时还步履蹒跚，一段时间后便身轻如燕，“从山下到初阳台，常人要走20分钟，老邢背了那么多东西也只用15分钟就能到。”一旁的老朋友不禁夸起了他。

　　老邢还喜欢骑着自行车到杭州周边去爬山。“想去爬山的时候，我就带足口粮，骑上自行车去遛一圈，富阳、安吉、临安周围的很多山都爬过了。”关于骑车锻炼，他还有一个自己的方式——匀速慢骑。“如果骑车速度很快的话，2个小时后就会很累。我一般保持每小时15公里的速度，所以，我骑上七八个小时都不累。”

　　本报通讯员 赵瀛洲 徐燕

　　本报实习生 刘丽芳

　　本报记者 杨静