■陈婕

　　

　　“不好意思，现在中午12点安排的是肚皮舞课程，瑜珈是下午3点。现在肚皮舞比瑜珈更受欢迎。”听了前台小姐这番解释，在杭州体育场路一家健身中心练瑜珈的Cherry依然有些怀疑，瑜珈难道要过时了？

　　除了红透半边天的肚皮舞，爵士、拉丁、印巴热舞、健康热舞，各自聚拢一批拥趸，越舞越热。记者从杭城各大健身中心了解到，健身舞蹈成了时下最IN的女性健身项目。

　　健身房女顾客占七成

　　“现在我们这绝对阴盛阳衰。”杭州菲力伟健身中心的姚经理肯定地告诉记者，自己做过数据统计，每天平均入场300人，其中女性就有大约200人。“所以我们在课程安排上也有所侧重，每天9节课，针对女性的有7节左右。”

　　同样情况也发生在杭城其他的健身房。在吉亚奇健身中心，记者看到，器械区人并不多，男女各占一半，而在瑜珈房或是跳操房里，几乎看不到男人身影。

　　有氧操、有氧拉丁、爵士……越来越多的女性加入健身大军。“下至20岁，上至50岁的女性都是我们的会员，所以我们也根据不同的项目安排不同年龄层的老师。”姚经理举例说，交际舞的老师年龄偏大，而肚皮舞的老师则相对年轻。

　　健身舞蹈房一刻不得闲

　　一直以来，跑步、游泳、器械都是锻炼者经典的选择。有没有什么运动，让非运动爱好者也能投入其中？“以往跳操课，半小时后几乎有一半的会员提前退场。”倍力健健身中心的马经理告诉记者，传统的健身操、球操、踏板操等在四五年前还比较有市场，而现在，对于女性的吸引力已大不如前。

　　“说实话，传统的健美操有些枯燥，难以坚持。”马经理说，健身教练一直在致力于创造出更简单，并且更有趣的容易坚持的健身方法。马经理解释说，现在倍力健最受欢迎的项目就是健康热舞，“动作以及音乐有很大的突破，完全颠覆了传统健美操的单纯抬抬胳膊，伸伸腿的套路，有点类似于街舞。”

　　单纯的健身操太过单调，那就给它加点调料。“融合了有氧、力量、拉伸和灵活性等多种方式的训练很受欢迎。”蓝仕堡健身中心首席教练、莱美国际教练Nancy告诉记者，莱美操系第七项——BODY VIVE的公开体验课，几乎场场爆满。同样的情况也发生在其他的健身房。“只要开舞蹈课，跳操房就停不下来。”菲力伟的姚经理说，年轻人都倾向于一些轻松自由、不用很累的舞蹈。“不用害怕流汗气喘，担心跟不上有氧操的节奏，即便是从来没学过跳舞的学员也可以自然而然地翩翩起舞。”

　　减肥、排毒还能舒缓压力

　　最近流传一句话，岁月如飞刀，刀刀催人老。健身对于女性来说重要性不言而喻。健身中心的负责人纷纷表示，健身舞之所以热，跟它的效果也有很大关系。

　　“促进肠胃蠕动，增强腰腹部力量，治疗便秘。”姚经理说，摆脱掉刚开始的羞涩，投入一个月后，身体就会出现效果。三个月后会觉得腰腹力量增强。“从最初带动一条腰链的摆动，到后来胯部可以同时摆动7条腰链。”

　　除了可减去腰腹赘肉，收紧臀肌之外，肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩腹腔子宫器官，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的疗效。

　　和其他运动相比，健身舞更受女性欢迎，不仅因为锻炼效果比其他运动毫不逊色，独特的舞蹈设计也很迷人，而且气氛轻松愉快。“想象一下，带有异域风情的摇摆动作是不是让健身操变得更魅力四射，更有女人味？”姚经理解释说，不少女性青睐肚皮舞正是看中了它动作中充满了的性感和活力，能充分展示自我。“舞蹈不仅能锻炼身体，随音乐摆动还能快乐身心，舒缓压力。”

　　肚皮舞开练 热身动作

　　第一组：

　　Step1：初始姿势——双脚分开与肩同宽，双手分置身体两侧。    

　　Step2：吸气，双手从身侧向上画出一个半圆，并在头顶交叉。

　　Step3：吐气，慢慢下蹲，同时双手向下画半圆， 15秒后恢复初始姿势。

　　

　　第二组：

　　Step1：双脚前后站立，右脚前置，但重心置于左脚。双手自然下垂，吸气，双眼平视前方。

　　Step2：十指交叉慢慢推向前方，吐气，将身体重心移到右脚，并缓缓抬起左脚脚尖，感觉背部肌肉在拉伸，坚持15秒后回复初始状态。

　　Step3：向前一步，左脚前置，挺胸吸气，双手于背后十指交叉。

　　Step4：吐气，向后仰头，并尽可能抬高双臂，同时垫起左脚脚尖，感觉腹部、背部及手臂外侧肌肉有强烈拉伸感，臀部有提升感，坚持15秒后回复初始状态。

　　2009年新流行：拼健身

　　随着人们健康意识的加强，各种流行的健身方式成了人们目光追踪的焦点。据美国“网络医学博士”报道，美国运动医学会公布了2009年的健身趋势。

　　据了解，这项研究是由美国运动医学会与1540名健身专业人士进行的联合调查，共同推出2009年的健身趋势：

　　健身球运动，可锻炼腰腹力量、拉伸关节的；健身房的动感单车，可增强你的腿部的力量，美化下肢形体；普拉提和瑜伽，适合缺少运动、长时间接触电脑的上班族，可训练人体核心肌肉群，提高身体灵活性，改善姿势；平衡训练、力量训练，此运动不分年龄段，是强身健体、延缓衰老的最佳运动；稳定性训练，可以提高运动效率，预防损伤。腹部是稳定身体基础的力量之源，要多做一些仰卧起坐、向上抬腿等动作；针对老年人所设立的特殊健身项目，如老年健美操、芭蕾等运动，适合体虚的老年人。

　　此外，专家预测，聘请私人健身教练的人也将越来越多，还可能衍生出一个新现象——“拼健身”，就是两三个人一起聘请私教，不但在经济上更划算，而且更能起到快乐健身的目的。         陈宗伦

　　悦读

　　头条推荐：

　　张丽卿《我就是化妆品达人3》

　　卖相好了，效果不一定好

　　手感好了，你可能只是被忽悠了

　　护肤品，我们懂成分，

　　却未必懂配方

　　■曹婷婷

　　

　　此书不厚，图文并茂区区200多页，几个小时就可翻完，但我们若走马观花绝不是张丽卿的愿望。“自己在化妆品界20年‘化妆品配方权威’的金字招牌，竟沦落到被新时代的年轻一族大学生，拿来跟明星教主女王等名号者相比。”张丽卿的自序中有些遗憾，更多的是大家误读美容的焦急。

　　“隔离霜和防晒霜究竟哪个先用？精华液一定要用在水和乳液之间吗？为什么不同专柜小姐回答不一样。”每次这样的问题丢给张丽卿，她都难以回答，以致于顾客忿忿：“专家也不过如此，这样几个问题就打倒了。”

　　但事实真的如此吗？

　　我们花钱买的是“化妆品的卖相”

　　“很多时候，我们爱的商品形态，是有违于护肤原则的。”张丽卿拿去角质产品举例，有颜色、香味或过多的营养成分，都是多余的，唯一有意义的算是抗敏和镇静作用。

　　洗面乳里最能看到问题，“为了成为主流好推的卖相，有时调制配方时还得削足适履。比如，为了撑出霜质硬度，装在软管中不会流出来，要增稠再增稠，高分子胶、粉体填充料等，跟清洁无关、甚至有碍清洁的成分，全加了进来。”张丽卿说，“为了制造珍珠膏的光泽，所以再加珍光浆——也是没用的。”

　　很多成分加在一起只会增加负担

　　很多人抱怨化妆水用起来有涩感，其实只要加点界面活性剂就能满足大家感官需要，于是在试用时专柜小姐一再夸奖这个“瞬间吸收”的效果，但这东西加多了，化妆水摇起来都是泡沫，对皮肤没好处，所以我们得学会接受不太滑的化妆水。

　　为什么有些东西看起来那么诱人。这个过程也就是商家考量消费者心态后的结果。“颜色要天然，绿色最好，香味一定要有，加香料，PH值不能是碱性的，最好调成5.5，加些安定剂，再来点美白、抗老、抗敏，抗氧化，保湿成分。”实际上成分越多，越得靠防腐剂来撑场面防止变坏，东西加得多压力就大。

　　懂成分的人多，懂配方的人少

　　我们对护肤品的认识逐渐从品牌崇拜过度到成分认可，但就是因为太多人懂成分，自认专家也越来越多，只是很多人不懂配方，不知道这些成分在一起会怎样。

　　一瓶精华有众多功效，类似“全能”，真如此神奇？这不过是我们的“贪念”——功效太多，反而削弱了专一功能。张丽卿举例，曾有一达人希望将3种不同效果的成分放在一起，制造一种多效产品，但她一再提醒他，必须考虑这3种成分变色、自行氧化的情况，因为三者的安定条件，活性条件不一样，未必能在同样的环境中发挥作用。

　　“专业人教导的保养，一定是简单的保养流程，有效率的保养菜单。半生不熟的专家告诉你的，会是繁复细腻的过程，丰富到记不清楚的保养品项。”这大概是张丽卿最希望通过这本书表达的。

　　专家提醒：我们所不知道的护肤秘密

　　●为什么有的面膜裁18刀，跟破布头似的，大家还很喜欢，大家以为刀数越多越服帖，其实根本不是那么回事。

　　●果酸用了会有刺痛感，于是厂家改变PH值，但如果果酸含量不到2%，PH值高于4.5，那么跟没有加是完全相同的。

　　●宁愿相信一瓶只强调某特定功能的精华，而非面面俱到。

　　●使用产品的顺序根据各品牌有所不同，最基本的原则是：小分子水性成分在前，然后是小分子油性成分，最大分子胶类最后。

　　热门新书排行

　　《彩妆天王Kevin裸妆圣经(一次解答100个裸妆疑惑)》

　　《本草纲目中的女人养颜经》

　　《轻松变身美丽达人》

　　《如何让老公宠你一辈子(修订版) 》

　　《爱情其实很简单》

　　由杭州市新华书店提供