本期提问人：郭兴 （健身爱好者）

　　本期帮办：傅建陈（国家级健身指导员）

　　

　　Q1：我买了哑铃，但锻炼后容易感到肌肉酸痛，怎么才能提高强度呢？

　　帮办解答：健身锻炼是一个长期的工程，初学者用哑铃可以来锻炼全身各部位的肌肉，但刚开始锻炼的时候时间不易很长。因为平时不怎么锻炼，一下子凭着热情锻炼了肌肉很多部位，当时是没有感觉的，到第二天或者第三天所训练的肌肉部位就感到肌肉酸痛，影响正常工作和生活。正确的方法应该是有计划、有目标、循序渐进、采用金字塔训练法则（即从轻到重），逐步提高训练的强度。

　　

　　Q2：锻炼需要补充营养吗？比如是不是要增加牛奶、牛肉之类的？

　　帮办解答：平时生活中的营养是维持你一天正常所需，如果增加了力量训练，要及时地补充。不补充的话，长时间营养不平衡就会产生亚健康。训练结束后可以吃一些香蕉、苹果等水果。适当地吃1到2个鸡蛋，体重偏轻者可以多增加一点碳水化合物，牛奶或者牛肉之类都是没有问题的，就是要吃容易吸收的食物，这样通过训练就会逐步改变你的形体。

　　

　　Q3：练肌肉是不是必须去健身俱乐部？

　　帮办解答：根据自己经济条件和方便，不一定都要到健身俱乐部去锻炼。随时随地，通过徒手和各种器械，可以用不同的方式方法进行锻炼，只要你掌握正确的训练方法，配合合理的饮食，并保持良好睡眠和愉快心情，坚持锻炼一定会达到你所要的效果。

　　

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