听说美国乔治亚理工学院心理学博士张怡筠要来本报“升学季·钱江晚报家长会”演讲，这几天来领票的考爸考妈都盼着张博士能对孩子“发功”，减轻考前心理压力。

　　昨天上午，张怡筠接受了记者的电话采访，并针对部分家长的提问，透露了她的减压秘诀——60秒教你变“乐观高手”。

　　

　　幸亏没有更糟……

　　问：离高考还剩不到40天了，孩子越来越紧张，一翻开书一个字都看不进去，二模考试成绩比一模倒退了15名，心情低迷，该怎么做才能止跌回升？

　　答：我的观察是，此时要让心情high起来，最快的方式，就是发现别人考得更差。呵呵，乍听之下，这方法不厚道，把自己的快乐建筑在别人的痛苦上，这可不大好，对吧？！但如果你问心理学家的话，可会听到全然不同的答案：“这方法超赞！”心理学家们甚至还给了它一个名词——“反事实思考法”，也就是说，用和事实反向的角度来看事情。

　　“幸亏没有更糟……”时，我们就在瞬间突破了“失落伤心”的重重包围，而重新找到了“感激”的能量。原先只抱怨着自己考分有多差，现在则是庆幸自己仍有许多获得。在遇到挫折时，既然改变不了事实，情商高手不怨不尤，转念一想，反将挫折一军，找回了感激能量，也就有能力去面对人生重要的考试。

　　

　　60秒钟变身“乐观高手”

　　问：有时候看到晚上在灯下复习的孩子神色凝重，愁眉不展，我特紧张。不知道该说什么好。想问问他最近复习得如何，又怕他嫌我烦；不问，我心里又不踏实。

　　答：看来孩子的心情处在特殊状态，对考试对未来有些忧心忡忡，很难乐观得起来。我现在教你一种美国教授发明的“60秒快速乐观法”。

　　1，抬头挺胸。当一个人抬头挺胸的时候，呼吸会比较顺畅，我们会觉得比较能够应付压力，当然也就容易产生“这没什么大不了”的乐观态度。

　　2，使用愉快的声调说话。如果想变得乐观一点，请先假装你就是个乐观的人，用很愉快的声音开始说话。先假装，假装久了就变真的了。更棒的是，世界也会愉悦地回应你。

　　3，使用正面积极的字眼。“失败、困难、、紧张”等负面字眼说多了，恐慌及无助的感觉就随之而起，而乐观高手习惯使用正面字眼，比如他们不说“有困难”，而说“有挑战”，心中的感觉就积极了起来。

　　4，不抱怨，只解决问题。现在没时间怨天尤人，因为正忙着解决问题。而当你我少一分时间抱怨，就多一分时间进步。

　　本报记者 沈蒙和

　　

　　★5月3日上午9点至11点，本报“升学季·钱江晚报家长会”第三场开讲，张怡筠博士主讲“决战考场，赢在心情”，地点在杭州市体育场路178号浙江日报大楼4楼多功能厅。持票读者别忘记了。