高考即将来到,最近有不少家长和学生向杭州市疾病预防控制中心咨询:学生临考前焦虑和紧张的情绪,有没什么消除或减轻的好办法?
该中心副主任医师、精神卫生所所长曹日芳和英国桑德兰大学应用心理学硕士研究生、国家二级心理咨询师严敏都表示,临考前的焦虑紧张,如果不严重,应看作是正常现象,不必大惊小怪;但如果影响到睡觉、吃饭和学习,则需要找心理医师适当调整(可登录钱报论坛http://qbbbs.zjol.com.cn/,在新闻互动栏目置顶帖“孩子要考试了有紧张焦虑情绪怎么办”中进行简单自我测试)。
焦虑是考生对考试的一种特殊的心理反应;主要表现为在迎考及考试期间出现担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍,还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。
几点建议,可以对减轻或消除焦虑紧张情绪有一定帮助:
1、重新认识自己,看看你的期望和目标与实际是否相差太远,要知道这也是导致心态不好的原因之一;
2、不要把读书考试跟其他太多的东西扯上关系,如家人的愿望、别人的看法、未来的命运等;
3、学会适当的放松:深呼吸、想象、运动等;
4、信心训练:看看自己有什么消极的自我意识,并进行自我质辩,逐渐扭转为积极的、乐观的自我意识;
5、管理好自己有限的时间,做好自己能做的、必须做的准备。
施水泉 张宇灿