高考即将来到，最近有不少家长和学生向杭州市疾病预防控制中心咨询：学生临考前焦虑和紧张的情绪，有没什么消除或减轻的好办法？

　　该中心副主任医师、精神卫生所所长曹日芳和英国桑德兰大学应用心理学硕士研究生、国家二级心理咨询师严敏都表示，临考前的焦虑紧张，如果不严重，应看作是正常现象，不必大惊小怪；但如果影响到睡觉、吃饭和学习，则需要找心理医师适当调整（可登录钱报论坛http://qbbbs.zjol.com.cn/，在新闻互动栏目置顶帖“孩子要考试了有紧张焦虑情绪怎么办”中进行简单自我测试）。

　　焦虑是考生对考试的一种特殊的心理反应；主要表现为在迎考及考试期间出现担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。

　　几点建议，可以对减轻或消除焦虑紧张情绪有一定帮助：

　　1、重新认识自己，看看你的期望和目标与实际是否相差太远，要知道这也是导致心态不好的原因之一；

　　2、不要把读书考试跟其他太多的东西扯上关系，如家人的愿望、别人的看法、未来的命运等；

　　3、学会适当的放松：深呼吸、想象、运动等；

　　4、信心训练：看看自己有什么消极的自我意识，并进行自我质辩，逐渐扭转为积极的、乐观的自我意识；

　　5、管理好自己有限的时间，做好自己能做的、必须做的准备。

　　施水泉 张宇灿