为了帮助你跟踪自己的睡眠情况，Zeo还会在每天早上根据前一晚的睡眠时间和睡眠质量为你评出一个“睡商(ZQ)”分数。睡商并没有优劣之分──你所要做的只是和自己作比较。不过，二十几岁年轻人的平均ZQ分是86，四十几岁的平均分是74，五十几岁67分，这是因为睡眠质量会随着年龄的增加而下降。

　　我的睡商分数在第一个星期从40多分下降到令人沮丧的15分。下午三点以后改喝不含咖啡因的咖啡，尽量早点儿休息让我在第二周将分数提高到了50多分。

　　每个人的睡眠状况和影响睡眠的因素都不一样。40岁的托德·约翰逊是美国缅因州的边境巡警，也是Zeo早期的测试者之一。他发现，每晚睡觉前读书有助于自己的睡眠，他的睡商分数也因此从二十几分提高到了六十几分。“你可以晚上尝试做些什么事情，然后早上看看效果如何，”他说。另一位早期测试者蒂姆圭尔在西雅图的一个社区大学教书。他发现，如果自己不在睡觉前锻炼，并取消晚上那一大份夜宵的话，就会得到更多恢复性的睡眠。

　　Zeo的其他建议还包括：减少噪音、灯光和其他因素的干扰，比如卧室中的宠物；在睡觉前有一小时“不插电”的时间，也就是不收发电子邮件、不上网、不打手机、不用黑莓(BlackBerry)；保持一个固定的睡眠时间。如果你发现自己忧心忡忡、睡不着觉，Zeo建议你起床，并在“忧虑日记”里记下自己为什么担心。