25岁，男人该健身了

　　“肥胖可以带来很多问题。”精瑞健身俱乐部的王磊教练专门为男性学员做私人教练，帮助他们迅速减脂，“虽然每个人的肥胖程度不同，但他们大多都有一个啤酒肚。”

　　和20多岁的年轻男性不同，“爸爸”级男性健身主要以增强体质和减肥为目的。青鸟健身的李甫浚教练一直为男士健身提供建议，“许多人都等有了高血压、脂肪肝，甚至糖尿病，才想到健身。其实男性从25岁开始，就该注意日常健身了。”

　　练出肌肉才能甩掉肥肉

　　许多人认为胖了就是肥肉多了，节食就能减少肥肉，其实不然。“发胖与肌肉总量的减少有关，因为肌肉所消耗的能量比肥肉要多。拿我们健身教练和普通人相比，同样在睡觉，我们消耗的能量就要比普通人多。”李教练解释，“要甩掉肥肉，就先练出肌肉。”

　　对于“爸爸”级男性来说，力量训练加上有氧训练是比较有效的健身组合。力量训练增加你能消耗的能量值，也就是增加肌肉量，有氧训练是增加能量消耗。这样的组合才能有效甩掉肥肉和大肚腩。

　　运动一定要有“心跳”感觉

　　走路能锻炼吗？能，但一定要有“心跳”的感觉才有效，而且一定要坚持20分钟以上。“这个20分钟很重要。”王教练说，“比如跑步，对于刚开始健身的人来说，这20分钟是对体能恢复的很好训练。20分钟以后，身体才开始消耗脂肪。

　　什么是“心跳”的感觉？李教练给出一个公式：（220－年龄）×60%（或80%）=有氧心率。以30岁男性为例，走路心率达到114到152，才能算是快走。而且这样的快走必须持续20到30分钟，才能达到效果。“如果每天能快走一个小时，那就很好了。”

　　健身从改掉坏习惯开始

　　“我想健身，可实在没时间”，不少男性望着自己的大肚腩时这样说。“奥巴马每天都能抽出一个半小时锻炼，你却不行？”王教练觉得，“没有时间”只是大部分人没有毅力和懒惰的借口罢了。

　　“我有一个北京的学员，他曾经这样形容自己‘懒’的程度——一天走路不超过500步。早上下楼有电梯，上班有车接送，吃饭有人送到办公室，一坐就是一天。”李教练的这个学员最后被医生诊断为肌肉萎缩，虽然有点夸张，但不能否认的是大多数“爸爸”级男性就是这样吝啬自己的脚步。

　　下楼改成走楼梯，这并不像上楼爬楼梯那么累；坐车改成踏自行车，不需要全程；上班时也多走动，哪怕只是倒杯水，或是去走廊透透气……改变任何一个细小的坏习惯，都对甩掉肥肉有帮助。