暑假来了，孩子们快乐了，一些家长却心事重重。如何把孩子的暑假安排好，成了不少家长最近主要在考虑的事。

　　有关教育专家和心理学专家认为，其实，放假的时候还是应让孩子以休息为主。如果家长在假期把孩子的学习安排得满满的，甚至比平时的学习任务还重，结果只会适得其反。

　　有关心理专家为此提出了以下几点建议：

作息有规律，勿沉迷于电视和网络

　　一般来说，青少年应保持8小时左右的睡眠，年龄越小所需睡眠时间越长，10岁以下的儿童睡眠时间应保持在9小时至10小时。但很多同学一放假，就打乱了原来规律的生活作息，因而时常感觉空虚和无聊，整天萎靡不振。

　　所以，合理安排假期作息，保证适度睡眠，避免孩子长时间沉迷于电视或电脑，是家长在孩子假期期间需要关注的第一个问题。

每天至少锻炼半小时

　　假期是增加锻炼的好时机。虽然暑假十分炎热，独自进行户外运动很难坚持，但有不少锻炼方式可以选择，比如游泳、跆拳道等等，如果场地和条件确实有限，爬楼梯也是不错的选择。

　　建议每天安排30分钟至60分钟的中低强度运动，提高免疫力，增强心肺功能，而且还有利于心理“愉快素”的分泌，保持心情愉悦，精神抖擞。

课外辅导班，尊重孩子意愿

　　每到假期，各种补习班层出不穷。家长望子成龙心切，同时也担心孩子落后于他人，常常为孩子同时报好几个补习班，使孩子还没有调整休息好，就背起另一种包袱。所以，家长在为孩子选择假期补习班、兴趣班的时候应尊重孩子的想法，避免让孩子承受太大的压力。

　　最重要的一点就是——适合。所谓适合，就是要根据孩子的需要进行选择，比如基础不牢固的孩子可以选择补习班，知识掌握较好的孩子可以选择拓展班，愿意在课余时间发展兴趣、爱好的孩子可以选择兴趣班。　　 丁咏梅 整理