欧洲杯正如火如荼地进行着，各种围绕欧洲杯的话题也层出不穷，真球迷和伪球迷都在暑热的夏夜里尽情狂欢。可是，大家伙开心的同时也要注意合理安排作息，保重身体，适时补觉。

观赛：有选择性地看，注意补眠

　　制定个人观赛进度表要考虑个人年龄和健康状况，精挑细选熬夜观看的直播赛事，其余赛事可在第二天收看重播，或者看进球视频集锦。欧洲杯19个比赛日，精力再充沛的球迷也不能看完所有赛事———而且有些比赛的观赏性也非一流，所以要选择性地看球。你是巴洛特利的球迷？那就锁定意大利的比赛好了。

　　熬夜观赛要讲究策略，有心脑血管疾病和高血压的患者不建议每场都看，更不能一夜两次连续作战，应给自己留足休息时间。在家办公的SOHO一族、放假的学生如果熬夜看比赛，白天应补觉，并适度运动，储存体力。

护眼：近视、有眼疾的球迷要小心

　　看球的时候，最好和电视机的距离至少保持在三米以外。长时间观赛要抓紧时间闭眼休息，利用间隙强制眨眼，或做眼保健操。近视600度以上的球迷、有眼底病变者尤其要注意避免长时间看比赛，最好白天补觉，让双眼得到休息。

　　“眼镜族”或者有干眼症病史者看比赛时可使用人工泪液润眼。人工泪液滴的次数不限，只要感觉眼干涩就滴一次，戴隐形眼镜者滴眼药水前最好摘掉隐形眼镜。

　　此外，电视摆放位置不要过高，最好屏幕中心和视线相平，观看时尽量不要一直保持一种姿势，尤其要避免长时间低头或者仰头。避免风扇、冷气直吹颈部和腰部，最好在暴露部位盖披肩或毛毯，避免夜深露重寒邪侵体。

夜宵：“烧烤+啤酒”虽然给力，但不健康

　　看球会消耗能量，观赛可适当佐餐，但最好在上半场，下半场尽量不要吃，否则比赛结束后可能会撑得睡不着。

　　热量高、难消化的“烧烤+啤酒”组合不是好选择，膨化食品、鸭脖、鸡脚和甜食也不是理想选项。不妨考虑碳水化合物如粥、面包等。其实，观赛最佳佐餐食物是水果，能补充维生素、水分。

　　饮料方面，可以选择市面上常见的凉茶饮料。由于熬夜容易阴虚火旺，还可以用沙参、玉竹、百合、莲子(勿去芯)加清水和少许冰糖，煲成糖水饮用。

　　赛程

　　06-22 02:45 1/4决赛 捷克vs葡萄牙

　　06-23 02:45 1/4决赛 德国vs希腊

　　06-24 02:45 1/4决赛 西班牙vs法国

　　06-25 02:45 1/4决赛 英格兰vs意大利

　　06-28 02:45 半决赛

　　06-29 02:45 半决赛

　　07-02 02:45 决赛

　　□■包成勇