日本人多长寿，每100,000人中就有34名超过百岁的老人。我们还应该学学哪些长寿热点国家地区，以增加我们自己的百岁几率呢？

　　日本

　　位于东海由161个珊瑚礁岛组成的冲绳群岛上住着许多长寿居民。岛上居民拥有世界上最低的心脏病和中风几率，比西方国家癌症发生率低40%。

　　秘诀是什么？冲绳人吃甘(红)薯、绿叶菜、全谷类食物，还有鱼、米饭、猪肉和大豆——所有的食物都富含抗癌和防止衰老的抗氧化物。

　　冲绳人每天摄入热量为1500千卡，是北美人日摄入量的一半，并且，他们只吃七分饱，不把自己吃撑了，这是一个已经证实的长寿方法。

　　希腊

　　在希腊的锡米岛上，居民通常活到90多岁。锡米岛人长寿的秘诀也是他们的饮食方式。

　　秘诀是什么？锡米岛人饮食的构成是橄榄油、鱼、番茄汁、蔬菜和少量的肉。

　　每顿饭大多吃原味或稍微煮下的蔬菜，每样菜都要加入特榨的原生橄榄油，不管是面包，色拉还是蔬菜。如此，便给身体提供了维生素E和A，提升了人体“好”胆固醇的水平。

　　巴基斯坦

　　罕萨，一个位于巴基斯坦东北部丝绸之路上的峡谷，据说这里就是传说中的香格里拉峡谷的所在地。这儿的癌症患病率为零，严重的疾病或像胃溃疡之类的消化系统紊乱的疾病这里也几乎闻所未闻。

　　秘诀是什么？罕萨居民每天摄入1900千卡热量食物， 包括50克蛋白质，比如鸡肉，36克脂肪，大量蔬菜，还有354克碳水化合物，主食是土豆或米饭。

　　起床后，他们通常在地里干两三个钟头活后才开始吃东西，让消化系统有足够的舒醒时间。罕萨人认为走到离得最近的97公里开外的镇上是小菜一碟；经常每天要吃100来颗杏仁，这使他们增强了免疫力增加了抗病维生素。

　　意大利

　　凯姆波蒂蔓勒，是罗马和那不勒斯之间的一个山顶村落，以“永远年轻的村子”著称——因为那里的人很少在85岁以前去世。

　　秘诀是什么？研究发现他们的长寿归功于新鲜的山中空气，大量的户外活动，低压力和大量的新鲜蔬菜。

　　食物的主要构成是13英里外海岸捕来的小银鱼和沙丁鱼——这是极好的必需脂肪酸欧米茄3的来源；由大麦和牛奶做的饮品富含维生素B；大量的富含抗氧化剂的红葡萄酒和当地的水果蔬菜。

　　村民们每天要享受2小时的午觉。他们遵照传统上日出而作日落而息的生活规律。

　　美国

　　加利福尼亚的罗马琳达，有9000名基督复临安息日会教徒，这里住着美国最长寿的居民。研究者发现他们的糖尿病，癌症和心脏疾病的患病风险较美国其他地区低得多。

　　秘诀是什么？基督复临安息日会鼓励素食，反对酒精、香烟和添加剂。

　　他们这有许多的温泉，人们可以尽情放松自己，他们关注预防性的药物，经常进行常规锻炼，把最先进的药品纳入他们的生活方式。基督复临安息日会文化也鼓励进行志愿者活动，这种方式也被证明能消除忧郁。

　　早餐是一天中最丰盛的，其他两餐吃得较少以利于减肥。

　　中国香港

　　说起它的雾霾和高层公寓，香港远不是一个跟健康的生活方式有关联的地方。但是新的研究数据显示，这儿的居民也位于本星球上最长寿人们的行列。香港女人的预期寿命从2010年的86岁增加到2012年的86.7岁，并首次超越日本人。

　　秘诀是什么？香港人全天候喝茶，这样保证每天都能摄入健康的抗氧化剂。

　　广东话“饮茶”指的是传统的喝茶，就些美食、小点心。广东菜的蒸鱼和蔬菜里——极少用油或不用油，免除了心脏病，肥胖和高胆固醇的风险。经常打太极，这项中国传统的武术也使人们保持均衡，维持心血管优势。不像有的地方人们很早退休。香港，人们工作到70岁，这使他们的生活不会失去目标。

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