本报记者 王舒畅

　　进入冬季，杭州的气温已经是逼近0℃的节奏。俗话说，冬练三九，夏练三伏，意思就是勤奋的人，在最冷和最热的时候都在锻炼，锻炼身体的同时也锻炼意志。不过话虽这么说，大多数人都只想待在空调室里，更不用提参加体育锻炼了。据说坚持冬季运动户外运动的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。但也有人说现在时代变了，外面空气差，冬天过度运动还会给身体造成负担，还不如安心呆在家里。

　　这期的一问一答，我们请来了几位下沙的运动达人，看看他们最近在讨论什么吧？欢迎下沙的运动达人【旷朗户外店的程棚】、【羽毛球狂热分子】、【小六】、【下沙笋干】、【运动CP】入座！

　　【旷朗户外店的程棚】问 羽毛球狂热分子：

　　最近经常打羽毛球吗？去哪打的呢？求学，我到目前为止还处于不会扣球的阶段。

　　【羽毛球狂热分子】答 旷郎户外店的程棚：

　　遇到知音了。我很想打，无奈最近真找不到球友。羽毛球群里上个月还闹腾的，这个月就个个跟失踪了一样。仔细研究了下原因，天气变冷绝对是罪魁祸首。冬天路上来回冷 ，人容易变懒，而且一冷一热 容易着凉。不像夏天打球时，出一身汗，酣畅淋漓。

　　哥们如果这个天气打羽毛球，还是要小心一点，手臂肌肉容易拉伤。所以开始前，都需要稍微热身一下，特别是脚踝和手腕。作为上班族群体中羽毛球的狂热分子，我不得不说，羽毛球可是最适合白领的“高大上”运动，像我们单位就有组团包羽毛球馆的。经常做电脑前面的人颈椎和腰都不好 ，打羽毛球对这两点很有好处。我在下沙也打过羽毛球，在文海学校打还是免费的。

　　杭州的羽毛球馆就多了，条件最好的是江干区陈刚羽毛球俱乐部，在钱潮路12号附近。另外初学者不想只会捡球的话，可以上网看看这几个人的视频教学，我之前就经常看：肖杰的《学打羽毛球》、李玲蔚的《羽毛球提高》、李在福的《论球》、《追球》。

　　【羽毛球狂热分子】问 小六：

　　冬天，下沙的游泳馆开吗？

　　【小六】答 羽毛球狂热分子：

　　冬天游泳还是勉强了点，上个月，我本想跟随毛爷爷的脚步，冬泳锻炼身体。结果作为旱鸭子的我一进泳池就被冷得够呛，不过为了男人的尊严，我硬是熬了半个小时。如果泳池的水可以加温就好了。下沙的游泳池大多是大学里的，冬天不会开，倒是最近钱江新城市民中心那边新开了游泳池，价格不贵，冬天也是营业的。

　　【小六】 问所有人：

　　运动达人是否伤痕累累？

　　【下沙笋干】答 小六：

　　每周都会跑2~3个10公里的运动达人报到。

　　我最近倒霉啊，上次徒步回来后，发现左脚脚板长了一个茧。右膝盖也有伤，上次骑自行车追求骑行速度，当天来回150公里左右，结果膝盖骑伤了，症状是酸痛，好像后来骑车时间一长久酸痛，半年多后才完全恢复。最近膝盖又摔掉一层皮，现在因为伤口处经常要弯曲，所以好得很慢，下肢运动全部停了，全天只能在室内做420个俯卧撑。我现在简直就是从运动达人变成了在家一个废人，不过倒开发出了其他爱好，比如在家研究菜谱和单反的说明书，纯理论的，结果单反还是用自动挡的，菜嘛全部烧糊。所以大家运动一定不能过度啊。

　　【下沙笋干】问 在场的夜跑一族们：

　　最近天气冻死人，雾霾又那么厉害，各位还在外面跑吗？

　　【运动CP】答 下沙笋干：

　　11月，我们参加了杭州的马拉松比赛，当时那个兴奋啊，完全没有注意到雾霾，只是觉得天阴阴的，有点雾。（这叫运动的盲目吗？）最近看到那么多新闻后，我们也控制一点了，实在运动瘾犯了，就去跑步机上跑。不过说实话，跑步机是永远抵不过户外夜跑的魅力的。比如，我和我现在的女朋友就是夜跑认识的，最近我们还在手机上下了一个APP叫Runstar， 跑步时会在地图上显示跑步的路径 ，我们想在下沙跑一个“爱心”，等天气好一点就策划起来哈哈。（情侣真是各种腻歪~~）

　　【运动CP】问 旷郎户外店的程棚

　　冬天，户外徒步有什么推荐吗？

　　【旷朗户外店的程棚】答 运动CP：

　　最近天气变冷，早晚温度变化很大，再加上雾霾天气 ，大家在城市里都快憋坏了吧。如果去户外运动， 最好是山里，山里空气透彻很多，秋天的风景现在还能看到一些，如落叶金黄满地什么的。

　　只要走出家门，都算户外。现在温度低，不适合露营，大家可以选择一天的徒步，时间三到五小时就行。安吉、临安、富阳或者杭州周边的西湖群山都十分适合大家公交或者自驾出行。

　　具体来说，近一点的西湖群山（线路很多，分普通休闲和驴友级别），比如杭州有名的午潮山、十里琅珰，如意尖、富阳杏梅尖，莫干山，天目山。远的有：徽杭古道（驴友入门），南黄古道赏秋色看红枫等等。

　　最近户外运动特别要注意保暖。冬天户外运动穿衣服不能穿棉质的，特别是内衣，一定要速干。外套要防风，最好能防水，但也要透气哦。下面几样小物件也可以带着，很有用 。塑料袋若干：关键时刻，包裹你湿透了的双脚，绝对是救命的招术。发热贴：有备无患，小东西，大用途。暖手炉：暖暖手，方便文艺青年写游记。空矿泉水瓶：夜壶。呵呵，最好是脉动的哦。

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