曹玲

　　马上有钱、马上有对象、马上有房子，都不如马上有个好身体！

　　新的一年刚刚开始，很多人都把身体健康提上了新年的日程。很多漂亮MM想要减肥、瘦成一道闪电；中年人想要恢复昔日青春的紧致身材，与腰间赘肉说再见；亚健康人群想要通过健身运动来恢复身体健康。跑步，这样一个可以随时随地进行，不受外在环境限制的运动越来越引起人们的追捧。

　　开始一项跑步计划远比很多人想象的简单。找一双舒适的运动鞋，离开你的沙发，让我们出发吧。马上跑起来，活动身体，在跑步中调整身心，让快乐与积极的心态跑进每一天的生活中！

跑步的那些好处

　　跑步是减肥的最好运动方式之一，每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。通过跑步减肥成功并得到自己心中理想身材的跑步者更是赢得了无与伦比的自信。

　　慢跑可以转移注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼会消失殆尽。长跑中，你可以清理头脑、舒缓自己的神经、释放压力。

　　跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感。

　　通过在跑步中克服一系列的障碍，你会提升自己的专注和决心。在经历那些你几乎要放弃的长跑后你会发现：你在跑步过程中意志和体魄的增强让你在生活工作其他方面同样拥有了专注和决心的优良品质。

你真的会跑步吗

　　“跑步是不受年龄的限制，老少皆宜，快慢自己控制，同时不受场地限制，不管是在你家附近的公园、或是郊区的森林步道、还是学校的田径场，跑步可以随时随地进行。微光中的清晨、烈日中的午阳、微风中的傍晚、或者是下雨的晚上，皆可毫无拘束尽情地奔跑。独自一人自由自在地跑，或者三五成群一起边聊天边跑步。”

　　——吴勝铭，超级马拉松七日赛纪录保持人

　　开始跑步远比你想象得要容易，你只需要一双舒适的跑鞋，一颗决心开跑的心，只要开始并坚持，跑步会融入你的生活，并潜移默化地改变一切。坚持了跑步后，你会发现自己的身体曲线更加修长，腹部更加平滑，精力充足，满有自信，跑步中更是不时有愉悦涌出，生活中的烦恼被抛到脑后，看待事情也更加积极。

　　选择好的跑鞋，可以保护足弓、膝盖和脚踝，避免伤痛困扰。跑步预防伤害是第一位的。“万练养为先！”“跑步百利，唯害一膝”，预防了膝盖的伤害，就是预防了90%的运动伤害。

　　如果那你刚刚开始跑步，隔天跑一次，从每次20分钟开始或者2公里开始，到每次1小时左右。跑前和跑后一定要慢跑10分钟左右，让身体稍微展开和舒展，同时做拉伸。跑前拉伸让你身体启动起来，跑后拉伸让你肌肉理顺。

　　只要走出去，跑出去，轻松开始，慢慢跑，慢慢加量，到了1个月后，自动上瘾了，欲罢不能了。无论是工作还是运动，只要你开始了，你就成功了50%了。下一步，你将怎么做？只要你跑了1000米，10000米、马拉松对你来说都不是难题，健康而精力充沛的身体也不再是梦境。

　　在建德，最适合的跑步地点是江边，新安江里的水流本身就有净化空气的作用，是最佳选择之一。此外，分布在市区各地方的公园以及各种体育馆，也是跑步的最佳选择。

资深跑步爱好者必备APP

　　随着智能手机的逐渐普及，健身记录方式也有了更加多元化的选择。下载一个健身类APP，量化自己每日的运动量，在每次运动之后可以看到自己的锻炼量化成果，长期坚持还可以进行分析与总结，更有利于运动习惯的坚持。跑步已经成为了一种更加多元化的娱乐方式，通过健身类的APP，跑步者很容易找到志同道合的跑友，社交、锻炼一个也不少。

　　咕咚运动

　　咕咚运动是一款运动记录App，可以用来“约跑”和记录运动数据。你要是和一群人一起跑步，那么可以多尝试一下这个软件，你可以通过这个应用来约有着相同爱好的跑友一起跑步，跑步的同时也可以结交志同道合的好友。它支持的运动类型有走路、跑步、骑行、滑雪和滑冰。同时它也支持运动计划的制定和历史统计、虚拟成就等，可以帮助在完成跑步等健身项目后，增加内心的成就感，帮助健身习惯的坚持与养成。咕咚运动会记录你每日的运动轨迹显示在地图上，看看自己跑过哪些地方，跑了有多远，是不是很有成就感呢？

　　Nike+ running

　　Nike+ running由Nike出品，是一款可以监控每次跑步的数据APP，可以标示跑步线路、追踪进度，激励自己跑得更远。Nike+ Running 应用使用 GPS 跟踪距离、速度、时间及燃烧的卡路里，在跑步时可以提供音频反馈。跑步后的数据应用会自动上传到 nikeplus.com ，用户可以浏览跑步记录，包括路线和海拔。Nike+ running还有专属的激励歌曲，在跑得疲乏无力时，满有能量的歌曲会激发你的潜力和刷新纪录的欲望，为运动提供潜在动力。