近日来走低的气温让人们体验到了春寒的威力。俗话说“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”，春天乍暖还寒，气温变化较大。“一年之计在于春”，春天养生保健要注意哪些要点，早春养生早点知道。

起居捂一捂

　　民间有个养生说法，就是“春捂秋冻”。早春的时候不要急着脱掉冬装换春装，以预防倒春寒。

　　早春气温变化较大，如过早脱去棉衣，寒气会乘虚而入，不过“春捂”时间也有讲究，如气温稳定达10℃~15℃时，最多再捂两周左右，且不能过厚。

　　春捂的原则要注意下厚上薄，捂的重点在于背、腹、足底。背部保暖可预防寒气损伤“阳脉之海”督脉，减少感冒发生的几率；腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻。此外，老百姓有句保健俗语叫“寒从脚起”，脚下神经末梢丰富、敏感，足部保暖才能使身体真正暖和起来。

　　冬春交替，气候不稳定，最好每天要注意天气预报，关注天气变化，提前知道第二天甚至第三天的天气情况。尤其是冷空气来临时，最好提早做准备，如果出了门才知道变天了，就晚了。还需注意的是，每次天气变化、冷空气过后，应再“捂”两天，让身体适应一下，不要立刻减衣。

饮食有讲究

　　春季应食清淡，可食温性食物以助阳祛寒，晚餐可适当食微凉食物以防阳气过盛，可多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等，增强体质以抵御病菌的侵袭。

　　适当地吃一些能补阳气的食物如葱、蒜等生发性的食物，有利于肝气疏泄。《黄帝内经》讲，“春三月，此谓发陈”。发即发散，陈是陈旧之意。《黄帝内经》把植物发芽的状态叫做发陈，是因为植物的嫩芽具有将植物陈积物质发散掉的功效。所以如果人体阳气发散不出，可借助这些芽的力量来发散。春季最常见的生发性食物莫过于芽菜和韭菜了。常见的芽菜有豆芽、香椿芽、姜芽等。

身体动起来

　　早起伸懒腰 吐故纳新

　　人体困乏的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。伸懒腰也激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”。伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

　　平日多散步 消除疲劳

　　春日天气渐暖，漫步于大自然中，呼吸新鲜的空气，观赏春日风光，颐神养性。《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”散步老少皆宜，可以消除疲劳，强健身心，同时亲近大自然。

　　郊外放风筝 活动颈椎

　　春天是个放风筝的季节，有诗云“草长莺飞二月天，拂堤杨柳醉春烟。儿童散学归来早，忙趁东风放纸鸢。”在和煦的春光里放风筝，心情放松，一会儿前行，一会儿小跑，舒筋活血，促进循环。抬头放风筝时，昂首翘望，活动颈椎，对于日常伏案的人们，对于颈椎保健很有帮助。

　　户外去踏青 愉悦身心

　　春天，万物生发，草木生长，莺歌燕语，正式踏春游玩的好时节。眼下，梅花正开，紧接着还有樱花等各类鲜花先后开放。三五好友亲朋，相约踏青赏春。大自然美景中，放松身心，活动身体，好不惬意！