本报记者 林晓莹

　　“大一，课程转变，习惯锻炼；大二，保持干劲，初建人脉；大三，基础巩固，增加砝码；大四，最后一搏，读书充电。”这两天，下沙大学城各大高校陆续开学，为了勉励大学生有一个新开始，各所大学官方微博疯转“大学最优生物钟”长图，该微博尤其针对大学生24小时作息表规划给出了详细建议。

　　昨天本报记者采访了部分在校大学生，有的学生认为“大学最优生物钟”给出的规划非常好，值得学习；也有学生对这份“大学最优生物钟”表示不认同，认为每个人的生活习惯不同，并不适用于每个人。

大学生称很实用很贴心，赶紧收藏转发

　　李玲来自浙江工商大学大一学生，看到这条微博，立马将图收藏到手机里。

　　“我觉得这条‘大学最优生物钟’的关键词归纳得特别好，课程转变、坚持规划、试水专业、习惯锻炼，每个词都代表我现在的心声。”李玲说，虽然进入大学生活已经一个学期，但还有些不习惯，课程的转变，生活独立各方面都需要学习和坚持。

　　从“大学最优生物钟”大图里可以看到，大一生活为7:00起床早饭、8:00上午课程、10:00复习预习、12:00午饭、13:00午睡、14:00下午课程……拉下来，图里不仅有大一学生生活的生物钟，还有大二、大三、大四学生可套用的每天每个时间段的作息时间表，还根据每个年级的特色和学生的实际给出了贴心的建议，如“决定在自己的专业研究路上走下去，每一门专业课都应该学得扎实。如果研究生准备转专业，这个时候应该有目的性地读目标专业的书”等。

　　邓琦是杭州师范大学大二学生，他告诉记者，这张图不但自己收藏了，还转给了同班同学。

　　“规划完美的大学生活是件有意义的事，虽然这个‘生物钟’看着简单，但如果长期坚持下来一定有效。”邓琦笑着说，新学期开始就照着这个生物钟开启新生活。

　　网友“琳达晨晨”说：“现在缺的就是一套齐全的大学生活规划，而这条微博看起来蛮合理的，现看现用，愿我今年学习生活两丰收。”

　　网友“灿如朝阳的天空”说，眼看就要毕业了，可惜有点相见恨晚，如果早点看到，一定会按照此图的时间表从头来过。

定时午睡、健身都是“浮云”，太过理想化

　　有学生给“大学最优生物钟”点赞，也有学生表示不合理。

　　洋洋今年大四，在微博上看到“大学最优生物钟”后表示：“这个生物钟明显不合理，早上8点起床到12点才能吃饭，不会饿晕吗，何况，现在课少，一般接近11点下课了，就会直接去吃午饭，谁还等到12点半？”

　　至于午睡，洋洋称几乎没有同学有个时间和习惯，大一大二的课程多，一般吃完饭回寝室整理一下书包就去下午上课的教室了。到了大三大四，又要开始忙实践、实习，很多同学都在外面跑，怎么可能定时保证午睡？

　　和洋洋一个寝室的姚同学是个兼职达人，她告诉记者，除了上课外，只要有空余的时间，她就在外做兼职，“最佳生物钟”上的定时午睡、吃饭、健身等等对她来说都是“浮云”。

　　陈丹丹今年研一，在读本科时她就是班里的学霸，她告诉记者自己读本科时的作息状态跟这张“大学最优生物钟”完全不同，“从大三开始都是早上6点不到就起床，吃了早饭就去图书馆的自习室，一般学习到晚上才回寝室，生活哪有那么丰富。”

　　除了学霸，学校里还有同学热衷于各类社团活动，忙得不亦乐乎，称几乎不可能按照这个生物钟来发展。

　　这条微博看起来很充实完整，陈丹丹称或许只有大一刚进来的同学会按照这个形式执行，因为刚刚挥别高中生活，大家还都保持着勤奋的状态。

　　专家说

经验可以借鉴但不足为指南，睡眠和营养均衡很重要

　　浙江理工大学生命科学学院盛清教授表示，这份“大学最优生物钟”只能说是一部分学生的个人体会，可以借鉴但不足以作为指南。

　　“全国那么多学校和专业，对学业的要求均不一样，作息时间肯定也是不一样，所以不是每个学生照着这份表格去做就一定会把生物钟调节好，而应该根据自己的实际情况合理安排自己的时间，打造自己的生物钟。”盛清教授强调，大学生要保证高效的学习效率，每天用脑时间持续较长，脑力消耗很大，所以睡眠和均衡营养补充对学生尤为重要。

　　绝大多数人睡眠时间为7-8个小时，可以在没有干扰时睡到自然醒以确定自己的睡眠时间，平时要合理安排学习计划，尽量保证睡眠时间。盛清教授建议11点或12点以前上床睡觉，早上7点-7点半起床，当然具体时间可根据自己的习惯掌握。

　　很多大学生为了睡懒觉不吃早餐，其实这个习惯非常不好，早餐不但要吃，而且还要保证质量。

　　盛清教授称早餐最好干稀搭配、主副食兼顾。主食可以是馒头、包子、烧饼、面包、粽子等，搭配富含蛋白质的食物，如水煮蛋、咸鸭蛋、豆腐干、煮黄豆等，最好每天早上一个鸡蛋。稀的食物可以选择牛奶、豆浆、米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片粥等。有条件时还可以吃点蔬菜、水果等。

　　“但早餐不要吃得过饱，八九分饱即可，以免进餐后困倦。吃好早餐不仅能充足供给大脑必需的能量，还对保持旺盛的精力和较好的学习状态具有重要作用。”盛清教授说，对于中餐和晚餐，她建议大家不要吃重复的菜，蔬菜的选择以深色和绿色为先。

　　大学生活阶段学习时间紧迫，如果平时没有整块时间用于锻炼，建议同学们可以在课余做些适当的活动，如做做健身操，俯卧撑，举举哑铃，拉拉拉力器等简单的运动，有助于身体的强健，更好地保证较高的学习效率。总之，只有选择健康的生活方式才能拥有快乐的大学生活，任何好的方法都是有其适用范围的，只有适合自己的才是最好的。