教育部最近发布的《国家学生体质健康标准（2014年修订）》，要求初中以上男生必测引体向上，初一男生13个才能拿100分，初二14个，初三15个。新标准还规定，体育成绩达到90分以上优秀，才能参加学校的评优评奖。普通高中、中等职业学校和普通高等学校学生毕业时，《标准》测试的成绩达不到50分者按结业或肄业处理。如果引体向上不合格，体育总分合格的压力就会变大。

　　九月初至十月底，各个学校将陆续开展体测，引体向上如今成为不少学生“史上最难”的体测项目。

　　为什么以前稀疏平常的锻炼项目成了孩子们的体能“拦路虎”？引体向上，最需要练的是哪些肌肉？近日，本报体育官方微信“杭州动动帮”联合悦达体育推出引体向上专题公益讲座，40多位家长和孩子来参加活动，教练在现场传授了各种“引重若轻”的训练诀窍。

80%的孩子一个都做不了

只有一个孩子能连做10个

　　当天有40多个家长和孩子来现场参加活动，悦达体育负责人给大家安排的是先做热身，再进行体测，并做一对一辅导。

　　体育场内绕场地跑八圈，再做好热身操和俯卧撑后，一架活动平行梯被搬到了场地中央，学生们被要求依次做引体向上。

　　结果参加者中80%的孩子一个都完成不了，有两三个人能做两三个，现场只有一位尖子生，他就是陈思逸。

　　陈思逸现在读高一，一个斯文、单薄的男孩子，只见他双手抓紧平行梯，轻轻晃动了一下上身，自如地连做了十个引体向上，引来各位家长和学员的喝彩。

　　“我想让孩子跟专业教练学习一下，引体向上对上身力量要求较高，多锻炼可以强健体魄，希望对孩子今后体测有帮助。”陈妈妈说。

　　“给自己定个目标，然后每天加做一个。”陈思逸和大家分享自己的训练秘籍。

田径场上单双杠备受冷落

控制体重是训练的第一步

　　“现在的学生做不了引体向上，最主要的原因是体重过重和上肢力量不够。”悦达体育负责人金芳芳教练说。

　　一旁，家长们开始议论起来。

　　“我们以前上学的时候，男生也是要测引体向上的，那个时候不能达标的是极个别的。现在反了，能达标的成了极个别的了。”

　　“现在的孩子户外活动少，功课压力大，稍微有点时间也被iPad、手机占用了。你看田径场上，很少有人去玩单双杠了。”

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　　金芳芳教练认为：“做不了引体向上，是因为很多孩子的身体基础没达到要求，主要是背阔肌和肩部肌群力量达不到，只有上肢力量足够大，才有爆发力。所以，要想攻克引体向上，除了控制体重外，一定要加强背阔肌的力量训练。而且训练效果并不是立竿见影的，起码两三个月才会见效。”