立冬至，冬天来，万物收藏。好不容易熬过春困秋乏夏打盹却迎来了睡不醒的冬仨月，你怕了吗？

　　“立冬”节气的由来

　　“立冬”节气在每年的11月7日或8日，是二十四节气中一个重要的节气。农历上习惯将立冬作为冬天的开始。立冬不仅仅代表着冬天的来临，还代表冬季开始，万物收藏，归避寒冷。立冬时节，太阳已到达黄经225°，北半球获得的太阳辐射量越来越少，但地表夏半年贮存的热量还有一定的剩余，所以一般还不太冷。晴朗无风之时，常有温暖舒适的“小阳春”天气，对冬作物的生长也十分有利。但是，这时北方冷空气也已具有较强的势力，常频频南侵，有时形成大风、降温并伴有雨雪的寒潮天气。

　　立冬养生有讲究，因人而宜

　　立冬后适量进补对御寒很有好处，但切忌过量，不然容易引起上火。鸡、鸭、羊等热量高的肉类成为市民“入冬进补”的首选品，但并不所有人适合进补。类似萝卜炖羊肉、狗肉火锅之类的温补食品适合身体健康的年轻人和儿童食用；多吃肉类，燥热的狗肉容易出现流鼻血、口舌生疮、烦躁等症状不适合湿热体质、肝火旺体质以及痰湿体质的成年人；孩子在冬季里可以多吃坚果、鱼类、海产品等，这些食物不但营养丰富，还能促进孩子的大脑发育。老人们在冬季里可以多吃一些黑色的食品，如黑米、黑豆、芝麻、黑木耳等，对于心血管等慢性疾病都有帮助。为了避免维生素流失，医生建议市民多食用应季果蔬。冬季进补要注意饮食均衡，多食温热少食寒凉，切忌进补不当和进补过量。

　　立冬锻炼，散步一个不错的选择

　　立冬后，天地万物活动都趋向休止，准备蛰伏过冬。在“朋友圈”里很多人都在说，秋季犯困，根本不想动。立冬后，天气逐渐转冷，许多动物开始冬眠，不少人也深重脑倦，只想待在家中，根本不想走到户外，更不用提参加体育锻炼了。

　　其实，在立冬时节坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”气温降低，人的新陈代谢速度会放缓，所以锻炼不宜太激烈，以防止适得其反。如果工作繁忙，你嫌健身操、太极拳、跳舞、打球等运动麻烦。散步也是一种不错的选择，散步受条件约束小要求低。只要你愿意处处都可以运动，上班族可以利用午休时间晒晒太阳顺便散散步，饭后时间陪家人走走。每周散步3-5次可以帮助缓解压力，缓解紧张情绪。在绿道上散散步还可以是欣赏千岛湖的美丽夜景都不错的选择。另外，多散步还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量，让你夜晚有个好睡眠。

　　实习生 余敏 整理