四月不减肥，五月徒伤悲，六月徒伤悲，七月徒伤悲，八月……转眼夏季将至，大伙儿的着装也越来越清凉，那么问题来了，肚子上的游泳圈还遮得住吗？哈哈，想要变瘦真的那么难吗？其实并不，只要掌握好方法，轻轻松松瘦。

　　吃的要营养 而且要健康

　　肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。据悉，人每天能消耗1200卡路里，如果一天摄入的能量超过消耗的能量，那超过的那部分就会转化成脂肪储存着。如果天天如此，就形成了肥胖。

　　健康的减肥不是节食，而是要吃的营养还要健康，不让脂肪有囤积的机会。每天早上起床后先喝一大杯温开水，用来清理肠道和排毒。早餐很重要，一定要吃，可以吃些牛奶、面包或者面条；中餐吃清淡一点，可以尝试一些有助于健康的粗粮；晚餐切忌吃多，多吃些蔬果，比如小番茄、火龙果、猕猴桃等，既饱腹又补充了每日所需的维生素；晚上八点以后不再进食，水也要少喝，以防第二天水肿。

　　让自己慢慢动起来

　　热量来源于摄入食物中的蛋白质、脂肪和碳水化合物。热量消耗由两方面：基础代谢、身体活动。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此，过午不食其实是一种不利于减肥的方法。身体的能量消耗与运动量并非成正比，科学研究表明，大强度运动反而不利于减肥。不要把运动减肥看成一项任务，应视为一个习惯。而当你把瘦身当成一个习惯，长时间坚持下来也会有不错的效果。

　　不一定要减肥才能运动，运动而是一种有活力的身体和精神状态，可以从每天20-30分钟的跑步开始，慢慢就养成习惯后，渐渐地增加到40-50分钟或者更长的时间，这不仅可以消耗掉脂肪，也能提高身体的基础代谢率。如果天气不佳时，可以在家跳跳绳、转转呼拉圈、原地慢跑等。觉得时间难熬的话，可以把电视或电脑打开，放自己喜欢看的节目，转移注意力，这样时间很快就会过去。

　　工作繁忙没有时间去做运动的办公室白领们要忌久坐，那样会使小腹赘肉囤积。每工作四十分钟左右，可以站起来休息一下，做做扩胸运动或者扭扭脖子，不然去茶水间倒杯水，记住，一定要起来走动走动。

　　温馨提示：

　　1.每晚睡前半个小时泡个热水澡或者用热水泡脚，这样可以让体内的血液流畅，身体保持最舒服的状态入睡。

　　2.晚上不要熬夜，养成早睡早起的作息习惯。因为紊乱的作息会导致内分泌系统的失调，长久以往，对减肥不利，对健康更是有害。