初学者怎么用跑步机才正确
网友“凶残运动爱好者”问
最近我在跑步机上跑步,我想知道正确的姿势是怎样的?有哪些需要注意的地方?
钱报答
记者找到了杭州市健美协会秘书长、中国健美协会国家级健身指导员傅建陈,他表示很多人刚开始用跑步机很兴奋,跑得很快,其实每小时10公里左右的速度已经比较快了,膝关节和踝关节容易受伤。一般的健身训练,建议大家从走开始,每小时6公里左右的速度,对初学者来说是比较合适的。
一般增肌减脂的速度是每小时8公里以下,对心肺功能比较好,微胖的人速度不要超过7公里每小时。如果跑带比较硬,膝盖受力会比较大,体重胖的人最好戴上松紧合适的护膝跑步。
一般的健身跑步,建议以一周三到四次,每次半小时到一个小时的频率跑步,不建议跑得太频繁或者时间太长。
黄敏