翻轮胎，甩战绳，爬墙，TRX悬挂训练……哪怕你是资深的健身达人，或许也想不到用美国海军陆战队训练队员的方式成为健身课程。没错，杭州就有这样一个超酷的运动好去处，它就是杭州洪流武道馆。设计出这些体训高招的师傅叫金洪流，打小习武的民间好手，他的功夫表演曾让香港著名武术导演程小东赞不绝口，连连称“这下那些做特技的要没饭吃了”。本周五晚上，这位金师傅将在这个超酷的武道馆里，带帮帮粉们体验不走寻常路的体能训练，并传授一招制敌的实用功夫。怎么样？心动了吧，那就赶紧报名吧！

　　甩战绳，翻轮胎，TRX悬挂训练

　　试试美国海军陆战队的训练法

　　洪流武道馆位于德胜路312号贝斯特健身房的一楼，记者见到金师傅时，他和他的得意弟子郑清扬正在给一位女学员进行一对一训练。

　　金洪流是建德人，14岁那年去少林寺学武，如今已有20多年武龄，曾多次获得省、市级跆拳道、空手道、散打、拳击比赛冠军。2006年，作为中日文化交流成员，在日本做了三年武术教练，回国后就一直在这里当教练。“这里以前是个壁球馆，所以层高特别高，我也是因地制宜设计的，估计整个杭城再也找不出这么特别的武道馆了。”

　　环顾四周，整个武道馆并不大，大约六七十平方。刚进门的那面墙上张贴着道训和道场礼仪，以及教练、学员们比赛和训练中的精彩照片，其它三面安装了各种体能训练的器具，有TRX悬挂绳，有沙袋，有速度球，有飞镖盘，墙边还靠着海绵垫子、训练凳等。

　　“TRX悬挂绳最初是由一位美国海军陆战队的军官发明，用以训练海军陆战队员在等待指令时保持良好的体能，后来逐渐成为供大众使用的健身课程。它主要训练身体的核心力量，也特别适合久坐的上班族，可以调整脊椎的形态，使关节得到充分放松，同时还能锻炼脊椎周围的肌肉。沙袋和速度球是训练腿劲和出拳速度，那根爬绳是用来训练爆发力和协调性……”金洪流说，每位新学员进来，一般都会进行体质测试，并进行跟踪监测。每次的训练课，由体能训练和技术动作两大块内容组成。另外，有时双休日他还会带学员们外训，诸如从灵隐到宋城的跑山训练，因为再好的技术也需要体能的保障。

　　把高深功夫变得简单易学

　　两小时教会你超实用防身术

　　在洪流武道馆，有几十人的团体大课，也有一对一的私教。“礼仪是我们武道馆注重的另一大特色，大家的反响不错，所以基本上都是以学生带学生的方式加入进来的。”

　　学员中，有的爱好拳击，有的喜欢散打，有的想当全能王。金教练说，开始阶段或许没啥感受，但练上四个月，自己就能感觉到身体的变化；倘若练上八个月，周围人都能看出你的变化。“我们这里男学员比女学员多，但女的训练后，进步非常大。她们进来时都是没有基础的，但通过几个月的训练，战斗力就增强了许多。一个人也能对付两三个男的，有的还能轻轻松松给对方一个背摔。看到这样的长进，她们练起来就觉得更加带劲了。”

　　在本周五的公益训练课上，除了体验武道馆里的特色体能训练，金教练将会传授大家一些比较实用的防身功夫。防身术是一项运用踢、打、摔、拿等武术技击方法，以制服对方，保护自己为目的的专门技术。防身术中的奇妙招法，实质上是中华武术的精华集锦。它把武术中各种适合实践应用的招法分离出来，让它变得简单、实用、易记、易学。

　　当天的活动时间晚上7：00~9：00，活动地点：德胜路312号贝斯特健身房一楼洪流武道馆，活动人数：30人，活动费用：无。参与方式：关注本报体育微信公号“杭州动动帮”后，发送关键词“武道”到微信后台，进入报名页面填写相关信息，先到先得。报名时间：今天上午10：00起。