在城市里短途快走，不仅能锻炼体魄，还能欣赏到沿途风景、认识城市不同的美丽。

　　但是，徒步快走运动可不是走路走得快那么简单，里面有很多需要注意的问题。这里，我们为大家准备了“装备篇”和“运动篇”知识小快餐，来看看吧。

　　装备篇 备好“基础三大件”

　　徒步鞋

　　徒步快走运动全靠双脚，所以脚穿一双好鞋非常重要。

　　这几个关键要素你要知道：一是透气，减少脚出汗；二是鞋子质地轻，减少行走的负担；三是鞋子的稳固性和强度要好。

　　一般来说，建议大家穿专门的徒步鞋以保护脚底。如果没有专业的徒步鞋，大家可以选择适合快走的普通运动鞋。最重要一点是鞋要合脚，穿得舒服才能一路健步如飞。

　　速干衣

　　顾名思义，速干衣就是干得较快的衣服，优点自然是排汗迅速。与平常的毛质、棉质的衣物相比，在外界条件相同的情况下，速干衣由于材料的特殊性，更容易将运动产生的汗液挥发出去。

　　徒步快走时，运动量比较大、出汗比较多，被汗水浸湿的衣裤贴在身上十分难受。这时候，速干衣就能帮你解决这个烦人的问题，让人体恢复舒适感。

　　运动手环

　　想知道一场大汗淋漓的徒步快走运动之后，你的双腿迈出了多少步？消耗了多少卡路里？

　　除了私人教练之外，智能运动手环也能告诉你。它相当于一个负责的私人教练，可以记录你的所有运动数据。不仅如此，有的还具有睡眠监测、社交分享等功能。

　　与手机计步软件相比，运动手环更便捷，更能让人投入于运动中。热爱徒步快走运动的你，不妨考虑入手一个运功手环，记录每次运动过程中身体状态的变化。

　　健康篇 记住“快走”三部曲

　　行走前：

　　运动前先热身，是不变的老规矩，这样能防止出现身体酸痛等不适。快走前，大家可以做做胳膊扩展，拉伸两腿，活动活动筋骨。只要身体稍微发热，就可以出发了。

　　行走中：

　　值得注意的是，快走并不等同于慢跑。两只脚同时离地的状态，就属于跑了。大家要控制自己保持快走状态，一只脚落地之后，另一只脚才迈步。建议大家连续快走半小时以上，期间不要间断。如果中途走走停停，并不能达到很好的健身效果。

　　头几次徒步快走时，要根据自己的体能来进行，不要计划一定要走多远。经过多次锻炼，对自己的能力有所了解后，可以适当增加行走的强度。

　　行走后：

　　快走半小时之后，记得不要突然停下步伐、坐在一处休息。应该要继续散步几分钟，或倒走几分钟，给身体一个缓冲的过程。结束也不要立即喝水，这样会导致出汗加多，带走身上必要的盐分。大家可以缓一会儿，等心率不再猛跳时正常喝水。

　　很多人都有这种体验：快走之后的第二天全身都会酸痛，人也没有精神。这与没有做好运动后肌肉舒缓有很大的关系。散步结束后，大家可以稍用力拍打自己的小腿和大腿，缓解肌肉的僵硬与压力，这样也有利于腿部肌肉均匀呈线条。 蔡杨洋