秋高气爽的天气总会让人有种想跑出去锻炼的冲动。就跑者而言，用脚步去丈量身边的美景无疑是妙不可言。那么在余杭或者是余杭周边，我们又有哪些跑步锻炼的好去处呢？

　　余杭塘河

　　特色：余杭塘河是一条古老的河流，联通京杭大运河，在交通不便的年代，它是一条繁忙的水路交通通道。现在在余杭塘河两岸修建了绿化带和游步道，修缮了原有的历史文化古迹，从学院路口下余杭塘河，到浙大紫金港校区，约为8km,再往前到非诚勿扰出名的国家西溪湿地公园，约为12km。

　　路况：全程小石板路，途中有行人，尽享受余杭塘河美景。

　　交通：70路、804路、186路、76路、B支4路等线路，到翠苑一区站下车即可，或骑公用自行车到翠苑一区还车。

　　补给：自备零钱，路边有小店和沃尔玛超市，交通便利。

　　杭州西湖

　　特色：杭州作为六朝粉都，以其美丽的西湖山水著称于世，被誉为“上有天堂、下有苏杭”。杭城三面环山，中央一西湖，阳春三月，莺飞草长。苏白两堤，桃柳夹岸。两边是水波潋滟，游船点点，远处是山色空蒙，青黛含翠。西湖的美景不仅春天独有，夏日里接天莲碧的荷花，秋夜中浸透月光的三潭，冬雪后疏影横斜的红梅，更有那烟柳笼纱中的莺啼，细雨迷蒙中的楼台——无论你在何时来，都会领略到不同寻常的风采。

　　路况：全程水泥路，途中有行人和骑行者，视野开阔，风景优美,如感到不适应，可以随时租用公用自行车跟上大部队。

　　交通：公交6路、81路、78路、16路等，到少年宫站下车即可或骑公用自行车，有24小时还车点。

　　补给:自备零钱，路边有小店，交通便利。

　　黄龙体育中心

　　特色：杭州国际马拉松是在原西湖桂花国际马拉松赛和杭州国际友好西湖马拉松赛两大赛事的基础上联合举办的，它始于一九八七年，今年是第26年。“跑过风景跑过你”，至今一直作为杭马的宣传口号。黄龙体育中心一直作为杭州马拉松的起点，周围各种球馆和健身设施，也作为公交路线中转站。

　　路况：全程都是柏油路，途中有很多车辆和骑行者，任意选择其中一段，都可回到黄龙体育中心，缺点是白天车辆游人较多。

　　交通：公交82路、101路、21路、807路等，到黄龙体育中心站下车即可或骑公用自行车，还车点到处都有。

　　补给：周边有沃尔玛超市24小时便利店，饭店中高低档都有，各种饮食应有尽有。

　　京杭大运河

　　特色：悠悠运河水，弯弯拱宸桥，南来北往通商客，滋润了两岸人家。从拱宸桥运河文化广场开始，途经富义仓公园、西湖文化广场、艮山运河公园，到京江楼下运河南岸为止，全长为11KM。沿途碧波荡漾，杨柳依依。

　　路况：全程小石板路，途中有行人，尽享受京杭大运河美景。

　　交通：70路、591路、23等线路，到拱宸桥站下车即可，或骑公用自行车到拱宸桥还车。

　　补给:自备零钱，路边有小店，交通便利。

　　西溪湿地福堤

　　特色：“福堤”是一条南北向的长堤，全长2300米，宽7米，位于蒋村港的西面、深潭口港的东面，自南向北贯穿了整个西溪国家湿地公园，中间串起六座“福”字桥，分别名为元福桥、永福桥、庆福桥、向福桥、广福桥、全福桥。跑在福堤上，可静静欣赏西溪湿地风景，非诚勿扰哦。

　　路况：福堤这段环境优美，景色迷人，夜跑味道很好，很有点曲径通幽的感觉，亮灯工程也不错，柏油路面跑步脚感不错。

　　交通：83路、86路等线路，到合建港桥站下车即可，或骑公用自行车到拱合建港桥还车。

　　补给:自备饮料，或出门有小店。

　　下沙高教园区

　　特色：下沙高教园区始建于2000年，现杭州15所高教集中到这里，是学习、跑步，看美女帅哥的福地。从学源街中国计量学院出发，笔直向前右拐入沿江大道，到6号大街笔直向前再右拐文渊路，向前穿越两个红绿灯，回到学源街，掠过美女如云中国传媒大学，再次回到计量学院，距离约为 30km。

　　路况：全程水泥路，无坡度，可作为长距离拉练，同时感受浙江各所大学文化。

　　交通：B支4路、B2路、369路、370路等线路，到学源街文泽路口站下车即可。

　　补给:自备零钱，路边有小店，交通便利。

　　运动小课堂，这些是健身必知哦！

　　爱美的女生请注意 带妆健身伤皮肤

　　有些女同胞十分注重自己的妆容，即便健身也要以花容月貌示人。英国两名皮肤护理专家提醒爱美女性，带妆健身可能妨碍汗液分泌，导致毛孔堵塞，产生痤疮、粉刺，损害皮肤，建议运动时素颜或选择合适的化妆品“轻描淡写”。

　　专家苏·丹恩曾说过，浓妆应该一直避免，含硅化妆品虽然可以让女性的皮肤看上去丝滑无暇，但其实会在皮肤上形成一个不透气层，妨碍皮肤呼吸。不过在脸上涂有色保湿霜、口红或化点眼妆问题都不大。“最好是让皮肤处于能自然流汗的状态”。

　　另一位专家伊冯娜·卡尔亨建议，健身前用有抗菌效果的中性洁面啫喱洗脸，以便清除面部有害细菌，防止它们顺健身时张大的毛孔进入皮肤。

　　吃货请留心，健身后莫乱饮食

　　经过剧烈的健身锻炼后，人体热量消耗不少，身体自然需要补充能量，但这不代表你可以随意。那么健身后那些食品是坚决不能吃的呢？尤其对于那些需要增肌或者减肥的人士来说，该如何抉择摄入的食物种类？

　　1.富含脂肪和糖类的不健康食品必须杜绝。这包括高脂肪快餐（薯条、汉堡、热狗等）、培根烤肉、披萨、牛奶、巧克力、汽水、果汁、甜食等。

　　2.不宜吃一些不足以补充能量以维持新陈代谢的食物，比如未经处理的生冷蔬菜。

　　3.不宜吃过于油腻的食品，会妨碍运动后的代谢。

　　4.如果健身后恰逢晚餐时间或是老年人，不宜食用蛋白质高的食品，且不要吃得过多。

　　5.不要光摄入简单碳水化合物，会使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落，刺激分解代谢，破坏肌肉组织。

　　健身行头有讲究，防晒、衣物一样不可少

　　工欲善其事必先利其器，要想让健身达到良好的效果，健身行头是不可或缺的。那么，都有哪些必备物品呢？

　　1.穿着：运动鞋、运动袜、压力运动裤、运动内衣

　　平底布鞋或帆布鞋这种鞋底较薄的鞋容易造成抽筋或扭伤。因此，跑步健身应选择鞋底较厚的鞋子，比如跑鞋、训练鞋；一件好的运动内衣可保护、固定胸部，避免在运动时晃动造成拉伤；而压力运动裤可促进循环、提供弹性支撑、稳定包覆肌肉，避免消耗多余的动能，并有助于代谢体内的废物。

　　2.防晒：帽子、外套、防晒乳

　　由于夏季紫外线的杀伤力极强，在户外运动一定要注意防晒，才可避免变黑长斑或晒伤脱皮。基本的帽子绝不可少，阳光强烈时可加上太阳眼镜，没有防晒衣物遮蔽处则别忘了仔细抹上防晒乳，并视情况补擦。

　　晚上运动或是上健身房时，别忘了带上一件外套，避免流汗后冷风一吹而感冒，那就得不偿失啰！

　　3.实用物：臀套、零钱、毛巾、耳机

　　臂套或腰带可谓是跑步时贴心的小帮手，除了放入手机及钥匙等随身物品外，还可以放些零钱，以备不时之需。

　　此外，毛巾的尺寸大小、吸水力、材质也会对健身有不同影响哦！当然，一个人跑步难免有坚持不下去的时候，这时候若有音乐的精神鼓舞无疑是非常有效的。并且，运动时听音乐也是一种享受。