刘程在店里的工作，主要是为前来的健身学员提供每周健身规划，在设定有氧运动时，刘程都会建议学员每周跑步20公里。

　　不过，许多急于迅速减重的学员都会询问是否可以加大训练量。刘程表示，其实每周跑步超过40公里，以每周跑5天、每次8公里计算，这样的大强度训练是弊大于利的，因为这会对人体心肌造成不可逆的损伤，并会增加猝死的发生率。所以对于那些把跑步当做“争名次”的做法，刘程建议，大家还是悠着点，别过量。

　　在中国计量学院念大三的徐玲侠，更是“现身说法”了一回。原本就爱打篮球的他，一直是朋友间的运动人士，随着记步APP的流行，徐玲侠也迷上了跑步这一运动，每天傍晚都要绕操场跑上个十来圈。为了和他人比拼成绩，一度发展到了每天二十圈。

　　虽然成绩是上去了，可腿就受不了了，稍微跑快一些，徐玲侠就觉得膝盖疼，去了邵逸夫医院的骨科一看，接诊的方向前医生告诉他，这是过量运动导致的膝盖受损。

　　在方医生看来，“去跑步”和“会跑步”并不是一件事。跑步过度，跑步姿势不当都会引起膝盖疼——这一跑步中最常见的伤害。

　　要是不注意，还会患上一种名字惊悚的病症——应力性骨折，由于跑者小腿、髋部和足部长期承受不断重复的小压力最终压坏骨头的结构，即使在休息和走路时不会受影响，一旦跑起来损伤就会加剧。说白了，这些都是不当运动惹的祸，所以说，大家还是把精力放在“动起来”上，别只是放在“比下去”。