现代体育的分级制度令人类进化出了短时间内变化体重的能力，既要赛前突击降重以达到参赛要求，又不能在赛场上因为降重而失去战斗力。一些格斗选手甚至能做到24小时内迅速把刚刚减去的体重再恢复回来大部分，这又是怎么做到的？

　　先来看减重五秘笈。

　　首先是水分摄入控制。在减重早期，运动员需要喝大量的水，这会令身体大量排尿，而之后每天都会减少饮水量，在由于运动员之前的身体产生 “排水”惯性，尽管后期没有大量水分摄入，但是身体还是会按之前的节奏快速排出水分；

　　然后是对碳水化合物控制，避免进食水果、淀粉和糖分，用高蛋白食物和蔬菜替代。

　　要降低体内的水分，控盐是必要的一步，因为钠是盐的主要成分，而钠会锁住体内水分。

　　热水浴也必不可少。因为热度和湿度最容易导致人体短时间内排汗，热水浴水温要处于会导致疼痛但并不会烫伤的高温水平。

　　最后一步是桑拿。在减重的最后阶段，由于运动员已经没有体能完成大运动量的排汗训练，此时排水也变得非常困难，通常会通过桑拿来排出水分。

　　而24小时体重恢复法，最重要的是必须定时补充水分。由于身体对于水分的接受能力有限，通常每小时摄入1升水（其中25%会被身体尿液排出），此外，2-3小时进食一次，保证碳水化合物、蛋白质和盐分的摄入。通常恢复体重比降体重要容易，的确有格斗选手能在一天之内把辛苦一个月降掉的体重补回七八成。