大暑至,防中暑
今日,大暑。
大暑节气正值“三伏天”内,是一年中最热的时期,给人们的工作,生产、学习、生活各方面都带来了很多不良影响,并且容易引发中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染等疾病。“小暑交大暑,热得无处躲”,一年中最热最难熬的日子开始了,你准备好了吗?
心态要好
天气热,如果情绪控制不好,着急上火或心情忧郁对健康非常不利。俗话说“心静自然凉”,天气愈热,心态愈要放平静。要有“闲看庭前花开花落,漫随天外云卷云舒”的心境。诸事看淡一点,想开一点。
工作狂们要注意多休息,尽量减少夜生活,这样才能更好地达到消暑降温的保健养生功效。“曲消愁,有胜于服药矣”,心烦意乱时可以听一段舒缓的轻音乐,脑海中想象一些令人轻松的画面,降低心理热度,预防“暑天情感综合征”的发生。朱建辉提到,养心首先要开心,若能笑口常开,就能改善情绪,从而协调人体各脏器的功能。其次,睡好可宁心,保证睡眠充好,就有利于心神的宁静。但也不要贪睡,记着还要早起,清晨在室外清静处散步慢跑,呼吸新鲜空气,舒展人体阳气,有利于舒缓身心。
适当多喝些水
夏天容易出汗,体内水分散发得快,要及时补充水分。平时每天要喝足够人体需要的水,夏天更要适当增加。不要等到渴了才喝水,一早起来也要喝上一杯凉开水,之后在一天里要少量多次饮水。在大多数情况下,多喝水对身体总归没坏处。在高温时候,多喝水能够及时补充体内水分。或者可以在白开水中加入少量的盐,这样能够帮助补充体内的钙等物质和一些微量元素,同时,能够预防中暑。
此外,睡眠要充足,室内空气要流通,营造一个比较好的休息环境。
饮食要清淡些
暑天热气蒸腾,间夹湿气盈盈,部分人会出现情绪低落、食欲不振、疲乏无力等症状。此时饮食宜清淡,各种汤粥最养人。如绿豆粥、小米粥、橘皮粥、玫瑰花粥等,有利于补充水分且易于消化,尚有理气健脾、清热解暑的作用。
丝瓜、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、茄子、毛豆、南瓜等时令蔬菜都具有清热祛火的作用。“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”,在凉拌菜里加一些姜丝,对身体很有好处。此外,暑气最易伤津耗气,可适量吃淮山药、银耳、乌鸡、鲫鱼、虾等益气养阴的食品。
夏天的饮食“清淡”并非绝对的少盐,因为夏天身体出汗多,盐分丢失快,所以做菜时要适当加些盐。出大汗以后要喝些淡盐水。
防中暑也须防阴暑
炎夏,人们外出或劳动归来,喜欢马上用凉水冲澡,或者选择喝大量冷饮,更有甚者,干脆在地上铺上凉席就躺下了。其实,这样很可能会导致阴暑,出现身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、腹痛腹泻等症。
一般的人都知道夏天要防中暑,但是对阴暑症却往往认识不足。阴暑其实也是中暑的一种。阴暑的致病原因不单纯是暑邪,而是兼有寒和湿的入侵,症状不像常见的中暑那样明朗化和发病急骤。所以,在消暑时别太贪凉,要预防阴暑的发生。 王晨晨 整理