本报记者 李思璇

　　不少年轻男女为了要练出六块肌、马甲线、人鱼线，会采取仰卧起坐的方式来锻炼。

　　近期有媒体报道，一名25岁男子因双手抱头，连续狂做几十个仰卧起坐，导致颈椎血管爆裂，血块压迫神经，造成瘫痪，所幸接受手术后已康复。医生建议：当这种专门刺激腹直肌的动作走向极致，有些人的腰椎间盘就会受损。锻炼时要注意适量，应做好腰椎保护工作。

为练腹肌每晚做上百个仰卧起坐

　　因为仰卧起坐导致受伤的事例，并不少见。记者从医院了解到，在下沙一家企业工作的小超今年刚毕业，看到网上不少型男晒腹肌，觉得很有型，他为了追求六块腹肌，也在朋友们面前嘚瑟嘚瑟，于是上网查询了练习腹肌的好办法。

　　小超查到，其中最方便最经济的办法就是仰卧起坐。于是，每晚睡觉前，小超给自己规定至少做一百个仰卧起坐。

　　开始的第一周，他经常做完第二天腰酸得根本直不起来，“但当时就觉得是一般的肌肉酸痛，我感觉是我缺乏运动才会肌肉酸痛，于是练得更起劲了，基本上每天超额完成任务，然后腰酸就一直没在意。”

　　“到了上个月月底，我发现自己的腿不大对劲。”小超说，从那时起，他感到双腿开始麻木。到后来，严重到每走一步，双腿就酸痛无比。以前双腿和腰在锻炼后也会酸痛，不过这次的酸痛不一样，“越来越疼，休息了也没用，坐着、躺着、走路都会疼。”

　　到医院做检查，检查结果让他大吃一惊，“腰椎间盘突出，压迫了坐骨神经。”

很多腰椎间盘突出症患者是后天养成的

　　记者在采访中了解到，有不少男士为了把肚腩变成“6块腹肌”，就日复一日锲而不舍地练仰卧起坐。

　　当这种专门刺激腹直肌的动作走向极致，有人的腰椎间盘猝然脱出，年纪轻轻就像很多老人家一样开始“腰骨痛”。

　　那么，什么是腰椎间盘突出呢？

　　下沙街道社区卫生服务中心骨科主治医生朱娟解释，腰椎间盘突出症是因为腰椎间盘各部分在外界压力的因素下，导致椎间盘的纤维环受到破坏，使得相邻脊柱神经受到刺激或者压迫，从而让患者产生腰部疼痛的感觉。

　　腰椎间盘突出严重者可以导致下肢麻木、发麻、疼痛等一系列症状，可以看得出腰椎间盘突出还是很痛苦的。事实上很多患有腰椎间盘突出症患者都不是先天的，而是后天养成的。

　　造成腰椎间盘突出主要是由于日积月累的的坐姿不良、久坐、弯腰负重等造成的。

　　所以要告别腰椎间盘突出必须从日常的生活习惯做起，平时要尽量减少给腰椎的压力。

游泳、飞燕操和拱桥操是保养脊椎的最佳运动

　　正确的仰卧起坐动作会用到臀部肌肉、腹部肌肉、腰部肌肉等，这样在做动作的过程中人体就需要弓背，弓背的结果就是给脊椎压力，当然也包括腰椎。

　　因此锻炼首先不能过度，要根据自身来控制运动量，循序渐进。

　　对于腰椎间盘突出的患者是否能进行体育运动，具体要视病人的病情来定。一般来说，在腰椎间盘突出症的急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取相对的治疗措施，在缓解期，仅有轻微症状时病人可适当参加体育锻炼，但要确保缓慢进行，控制运动量，避免剧烈运动。

　　另外，如果已经发生过腰椎间盘突出，应避免剧烈运动。

　　朱娟建议有腰椎间盘突出的市民最适宜的运动是游泳，或者飞燕操和拱桥操锻炼，这样既能够保养脊椎，又能够保养好身材。

　　飞燕操：帮助锻炼腰背部的肌肉。具体操作方法是人俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。

　　拱桥操：仰卧位，头后仰，两肘尖贴床，手臂呈60度，用两肘支撑，将腰背抬上，使身体像个拱桥一样，十秒钟一次，反复进行。每天可以练2-3次，每次以8-10分钟为宜。