早晨睁开眼，不确定自己到底睡着了没有？一闭眼就做梦，一晚上一个梦接着一个梦？身体困到不行，可上床后死活就是睡不着？睡了很长时间，第二天还是打哈欠？

　　越来越多的小伙伴开始抱怨自己“睡了个假觉”，陷入“晚上睡不着”“白天睡不醒”的恶性循环。昨天是世界睡眠日，国家三级心理咨询师汤卫华告诉你，如何提高睡眠质量。

　　这些睡眠误区，你中招了没？

　　很多人说睡前多运动一定睡得着，记者了解到，坚持运动对睡眠肯定有帮助，但前提是必须在睡眠前3小时以上运动，轻松的散步可放松心情、帮助睡眠。

　　此外，有不少失眠人士在睡前会吃点安眠药，汤卫华说，在医生指导下，服用安眠药是安全的，但切记不能盲目乱服。

　　另外，不少人会在睡前读书。睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩；建议一旦入睡困难，可阅读一些枯燥乏味的文章，等有了睡意再上床休息。

　　喝酒助眠的办法也不少人尝试，汤卫华说，睡前喝酒，虽能缩短入睡时间，但会使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒转次数也增多，睡眠变得断断续续。这表面上似乎对睡眠有益，实际上却干扰睡眠。

　　如何改善睡眠质量？

　　那么，如何能改善睡眠质量呢？

　　汤卫华说，可以换种睡眠导入方式。除了电视之外，看手机、刷微信、玩Ipad都会影响你的深睡眠时间。因此，换一种睡眠导入方式吧，如听音乐、看书等。

　　熟悉的、单一轻柔的音乐好过复杂多变的新旋律，播放时，最好弃用耳机选用音响，开小音量，使其融于环境，这样才会有助眠效果。

　　白天睡得多会影响晚上睡眠质量，所以限制白天睡眠时间是重要环节。因此，与其把补觉的时间留在早晨和周末，倒不如在早睡上“做功课”。无论晚上睡得多晚，第二天早上都该坚持按时起床，即使白天有精神不济之感，但当天晚上提早睡觉时间，你会睡得更好——早睡能使第一个睡眠周期的深睡眠时间更长、质量更高。

　　要想睡得好，千万别带着工作上床。加班之后先做一些冥想或听会儿音乐，让大脑安静下来，等到睡意渐浓再上床，自然而然就能入睡快，睡得香。如果想要吃宵夜的话，最好安排在入睡前3小时以上。

　　本报记者 李思璇