本报讯　杭州气温逐渐升高，街上已经有人穿起了短袖，秀出了美腿，短裙季说来就来。杭州动动帮联合杭州市体育休闲行业协会、浙视频共同打造的原创健身视频栏目“开练吧！”为你带来杭城专业健身房的最火明星教练，让你轻松打造好身材。

　　“开练吧！”健身视频学院上线以来火爆异常。上期乐健体育健身与运动表现训练中心的吴小娟教练带大家搞定了蜜桃臀，点击量一直居高不下。

　　现在“开练吧！”第三期火热上线，推出维密天使系列，让你在短裙季拥有维密天使的另一项标配——大长腿！本期动动帮联合唯瑜珈的明星教练武道林为大家带来维密私教课堂，深蹲、壶铃硬拉等5个简单动作，让你5招轻松搞定腿部脂肪，修长美腿秀出来！

　　“这些动作都比较简单，在家也可以做。有些工具都用家里的常见物品替代。像第一个深蹲动作中的杠铃可以用家中晾衣架代替，也可以选择徒手深蹲，而壶铃可以用大桶的瓶装矿泉水代替。”武道林教练告诉我们，“这5个动作每天选取3-4个练习就可以了，每个动作做12－15个　，每个动作4－6组，一个月就可以感受到效果。”

　　这5招主要针对目标是大腿后侧股二头肌、大腿股四头肌、臀大肌等肌群，不仅能有效内收大腿肌群，让大腿更紧实，还能达到提臀的效果，让你秀出美腿的同时拥有傲人身材曲线。

　　想要拥有好身材，饮食也十分重要。武道林教练建议：“想要拥有大长腿，饮食上要注意少摄取碳水化合物，可以多吃一些蔬菜，还可以吃一些鸡肉、鱼肉、虾等白肉会比较好。”他还建议大家在跟着视频练习的时候，也可以试着有氧慢跑：“这样两者结合起来，效果会更好。”

　　想要获取完整版视频？快扫描二维码下载浙江24小时APP或关注微信公众号杭州动动帮了解视频详情。

　　本报记者 王琼 李颖 高华生

　　通讯员 王萍琴