“更年期”是女性们唯恐避之不及的名词，更年期的女人什么样？是风情万种的“一枝花”，还是年老色衰的“豆腐渣”？相信大部分女人都希望自己是前者。如何保养？方回春堂富阳馆的坐诊专家吴欣副主任中医师是个不错的模板，大家可以参考一下。

　　吴欣医师，55岁，素面朝天的她脸色红润有光泽，没有雀斑、黄褐斑，就连眼袋也没有，有着一双像孩子般清澈明亮的眼睛，如果不是事先知道了她的年纪，怎么也猜不到她已进入更年期。不过，第一眼看到吴医师最先引起笔者注意的是她那乌黑亮泽的头发，她说：“是天生的哦，我没染过的。”

　　每天一杯豆浆 豆渣不要扔掉

　　其实，我先天条件并不好，因为母亲喂养得好，弥补了我的先天不足。我家吃饭有个不成文的规矩，凡是放在桌上的都是好吃的，不管怎么样都要吃一点；吃饭的时候不可以讲不开心的事情，吃饭也不只是为了填饱肚子。因此，我从小就养成了不偏食、不挑食，科学膳食的习惯，和我一起吃饭的人都会有一种感觉，那顿饭特别好吃。让我引以为豪的是，从小到大，我从没有胃痛过，没有拉过肚子。

　　除了从小养成的健康习惯，我还根据自身的情况，设计了一个养生方案——每天早上喝一杯自制豆浆，坚持每周运动五天，每天45-60分钟，时刻保持愉悦的心情。

　　早上一杯自制豆浆。这是我坚持了十多年的习惯。豆浆含有丰富的雌激素，且容易吸收，有助于调节内分泌系统，对更年期的女性来说更是必不可少，它可以减轻并改善更年期症状，延缓衰老。榨完豆浆，豆渣不要扔。大豆中有一部分营养成分残留在豆渣中，大家可以根据个人喜好将豆渣制成其他小菜。她通常会用豆渣来烙蛋饼、炒鸡蛋、炒雪菜，有时撒点盐直接吃。

　　另外我也要提醒患有子宫肌瘤、息肉等女性，建议咨询专科医生后再考虑是否喝豆浆。

　　晚上喝一杯酸奶

　　坚持穿平底鞋多走路

　　女性一旦进入更年期，随着激素水平的改变，体内钙含量会大大流失，患骨质疏松的几率会增加。所以，我每天除了补充维生素D外，晚上都会喝一杯酸奶。与牛奶相比，酸奶脂肪的含量较低，同时，还有促进肠胃蠕动，预防便秘的功效。

　　我每天会带两双鞋去上班，一双平底鞋、一双高跟鞋。平底鞋上班的路上穿，高跟鞋参加会议等正式场合穿。高跟鞋确实好看，但它不适合走路，穿久了对膝盖的损伤很大，她只有在不得已的情况下才穿。

　　运动不仅可以维持正常的体重及腰围，还可以预防因肥胖引起的心脑血管疾病、糖尿病等。我还选择游泳这种运动方式，每星期至少游五次，每次游45-60分钟。因为，游泳是个不负重的运动，不会损伤膝关节。

　　年轻的时候，我很喜欢爬山，但进入更年期后，就很少爬了，爬山对膝关节的损伤很大，尤其是下山的时候。偶尔去爬山，下山时她一般会侧着身子下山，避免双腿某一点一直负重。

　　保持乐观、愉快的情绪，

　　多按“虎口”

　　一个人的健康，生理、心理是密不可分的，良好的心态可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力，能够提高抗病能力、促进健康，适应更年期的变化。

　　失眠、多汗、头痛等是更年期女性常见的症状。除了要进行正规的治疗外，平时有事没事的时候可以按按“虎口”，按摩的力度以微微酸痛为宜。“虎口”，临床上称为“合谷”穴，中医有“面口合谷收”的说法，意思是，头面部的疾病都可以通过合谷来治疗。

　　医师简介：

　　吴欣：擅长治疗颈椎病、腰椎病、头痛、各类骨关节病、中风后遗症、肥胖、糖尿病及免疫功能低下所致疾病，在治疗腰椎间盘突出症、面瘫、肩周炎、头痛、眩晕、带状疱疹等颇有心得。

　　隔周四下午吴欣副主任医师在富春街144号（郁达夫公园对面）方回春堂富阳馆坐诊。

　　福利：拿着这期本刊到富阳方回春堂可义诊一次。咨询电话：63363608