问：王医师，您好!暑假过后回学校，发现有不少同学戴上了眼镜，平时父母老师也经常叮嘱我们要小心近视，可身边还是有一大半的同学都戴上了眼镜。我想问一下，预防近视有妙招吗？

　　答：我们应该都有同感，随着生活水平越来越好，身边近视的人越来越多了。学生白天在学校看书，回家之后可能会看手机、电视、电脑等。长时间的用眼和用眼习惯的不正确正是让患近视的青少年越来越多的原因。近视是眼睛看不清远物、却看得清近物的症状。在屈光静止的前提下，远处的光不能在视网膜汇聚，而在视网膜之前形成焦点，因而造成视觉变形，导致远方的物体模糊不清。

　　近视一般会进行性发展，如果矫正不及时就可能导致近视度数越来越高，高度近视会引起眼底病变及很多并发症，例如后巩膜葡萄肿、视网膜下新生血管、视网膜萎缩变性、出血和裂孔、视网膜脱离、白内障、青光眼等。所以预防近视势在必行。

　　首先要培养正确的用眼习惯。①读书写字注意“三个一”，即眼离书本一尺、胸离桌子一拳、手离笔尖一寸；②走路或乘车时不要看，躺着或趴着时不要看；③劳逸结合，用眼时间不要过长，不要使眼睛的内外肌肉过度疲劳或长期处于紧张状态，应用眼50分钟左右休息10分钟；④光线应适度，不宜过强或过暗，光线应从左前方射来，以免手的阴影妨碍视线。照明用的光线最好是比较柔和的灯光，让眼球容易适应，防止光线过强或过暗所带来的用眼疲劳；⑤看电视应有节制，眼距离电视机对角线长度6倍以外的地方观看，一般看40分钟休息10分钟；少玩电子游戏、电脑等。

　　其次是补充眼睛营养。①少吃甜食和辛辣食物，糖分摄入过多易造成血钙减少，影响眼球壁的韧性，促使眼轴伸长，导致近视眼的发生与发展。②少吃零食，零食中含有大量的糖、盐和脂肪，食用过量有百害无一益。③避免偏食，偏食是诱发青少年视觉功能障碍的主要原因之一，常常会导致维生素与微量元素、宏量元素摄取不足，影响发育和健康。④多吃水果、蔬菜、豆类、动物肝脏等，合理地获得天然糖分、微量元素和维生素，尤其是B族维生素、矿物质的补充，因为它们是眼睛所必需的。

　　第三要加强体育锻炼。①学生在学习阶段长时间近距离用眼，为消除视疲劳应经常望远，多参加体育活动，增强体质；②每天坚持做眼保健操，缓解眼疲劳，消除眼部肌肉紧张，恢复眼调节机能，预防近视发生。

　　第四要保证充足的睡眠。保证充足的睡眠时间是消除疲劳、恢复眼睛工作能力的重要方法。因为眼睛在睡眠状态下，肌肉放松最充分，最易消除疲劳，也是保证身体健康所必不可少的。

　　为此，有一个口诀供大家记忆：你拍一，我拍一，大家保护好视力；你拍二，我拍二，预防近视要牢记；你拍三，我拍三，书离眼睛一尺远；你拍四，我拍四，坐得端正腰要直；你拍五，我拍五，走路躺着不看书；你拍六，我拍六，看书时间别太久；你拍七，我拍七，用眼卫生要牢记；你拍八，我拍八，视力定期要检查；你拍九，我拍九，锻炼身体要长久；你拍十，我拍十，眼保健操要坚持。