+ 比读书更重要的事——中小学生健康百问

　　如何做到科学用脑

　　问：由于学习内容多，长时间看书、写作业、思考，最近我常感到头晕、头痛、头脑不灵活、记忆效率低，很苦恼。医生说是因为用脑过度。想问王医生,怎样才能做到科学用脑呢?

　　答：科学用脑对中小学生来说，有着特别重要的意义。因为大脑是聪明才智的基地，也是心理健康的基础。

　　中医认为，“脑为元神之府。”脑是精髓和神明高度汇聚之处，人之视觉、听觉、嗅觉、感觉、思维记忆力等，都是由于脑的作用。脑是人体极其重要的器官，是生命要害的所在。

　　在中小学生中，脑疲劳是比较普遍的现象。脑疲劳是指学生在连续学习之后出现的一种生理、心理异常状态，其表现有大脑反应迟钝、头麻木或者疼痛、注意力分散、思维滞缓、情绪沮丧或烦躁、对事物不感兴趣等。脑疲劳有暂时性疲劳和慢性疲劳两种。暂时性脑疲劳通过休息、睡眠可以消除；慢性疲劳需要及时采取措施，发展下去对身体十分不利。

　　造成脑疲劳的主要原因有：一、学习负担过重；二、缺乏灵活高效的学习方法；三、缺乏学习兴趣；四、脑营养不足。

　　明白了造成脑疲劳的原因，就好对症下药，采取措施了。

　　一、科学用脑，劳逸结合。

　　通常上完一节课，脑都会感到疲劳，同学们可以利用下课时间去休息放松，如快步走、深呼吸、做做简单的肢体运动，也可以听听歌曲、唱唱歌。总之，让脑子休息，全身放松。

　　二、激发学习兴趣，培养良好学习习惯。

　　有人做过一个实验：选出部分智力相当的学生，分为两组，共同学习数学、语文、英语这三门课程。一组连续学习一门课程4小时，再进行下一门学科的学习。另一组则三门课程交替学习，每门学科学习1小时。最后进行侧脸，结果表明交替学习的学习效果好得多。

　　人的大脑皮质是由100多亿个神经细胞组成，这些细胞分别构成各类中枢神经，分管运动、感觉、智力等。轮换、间隔地进行各项活动，实际上就是轮换、间隔地使用脑子的各个部分，有利于脑细胞的轮换休息，提高学习效率，激发学习兴趣，也能培养良好的学习习惯。

　　三、合理营养，保证睡眠。

　　大脑就像一个发动机，也需要动力。在日常生活中，我们要多吃一些健脑的的食物来给大脑补充营养，如鱼、鸡蛋、谷类食品、核桃、芝麻等。早餐很重要，长期不吃早餐会使人的血糖偏低，上午时段大脑的营养供应得不到保证。同时，保证足够的饮水量，对大脑也是有利的。

　　充足的睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。要保证睡眠的场所空气流通，睡觉不要蒙头，因为随着被子中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，影响睡眠质量，不利于大脑的休息。

　　只有做到了科学用脑，才能使我们的大脑发挥出更大的作用！

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