夏至一过，天气便一日热过一日，吃过晚饭之后许多人都会选择走出家门去纳凉，或者跳跳广场舞，或者散散步，好不惬意。而在临安农林大学的操场上也有这么一批人，夜幕降临，他们便齐刷刷地在做热身运动，准备夜跑——他们便是临安跑步联盟的成员。

　　临安跑步联盟成立于2014年，从最初创建的十几号人到现在已有277人，分别有新校区组、御城组、苕溪组、玲珑山组、老校区组，苕溪组是去年8月才成立的小组，林玲便是这个小组的组长。

　　谈及为何会选择跑步的方式健身，林玲表示这也算是机缘巧合：“因为当时老公高血压，所以就想去竞走，因为竞走能增加血流速度，加速血液循环。因为没有伴，所以他就拉上了我。虽然当时我只是跑跑停停的，但好歹也算坚持下来了，而且还带动了一帮周边的好友。不过真正群跑还是从去年2月加入临安跑步联盟才开始的。”

　　对于跑步，有些人喜欢晨跑，有些人倾向于夜跑。而夜跑，无疑是上班族的福音——不必占用白天的时间。尤其夏季白天气温高，随便动一动就出一身汗，而在微风习习的夜晚跑步，让人觉得心情也舒畅了不少。适当的夜跑还能缓解一天的压力，给身体带来轻微疲劳感，提升大脑的供血和供氧量，让人更好地入眠，快速入眠可以使大脑分泌充足的褪黑素，提高睡眠质量。夜晚空气的含氧量高，此时跑步更能帮助脂肪燃烧，加快瘦身。作为跑步联盟，不断会有新跑友加入进来，在跑步的过程中可以互相交流经验，增加友谊。

　　夜跑也有讲究

　　林玲说，一般他们夜跑都会安排在晚上7点左右，因为夜跑最好在饭后两小时进行，消化食物需要一定的时间和环境，如果马上跑步易引起痉挛或消化不良等症状，甚至引发运动性腹痛。如果跑前不饿也可以等到夜跑结束30分钟后再吃饭，可以选择鸡蛋、牛奶等食物补充蛋白质，或吃一些蔬果来补充水分、维生素和矿物质，如西红柿、西兰花等。

　　夜跑开始之前至关重要的一步是进行动态拉伸，它能让人快速进入运动状态，把关节幅度、柔韧性以及韧带打开。如果是在冬天，肌肉比较僵硬，一定要把动态拉伸做到位，这些都会有专门的老跑友手把手教。除了动态拉伸，跑完之后还有一个静态拉伸，主要是以温和而缓慢的动作，来伸展身体部位肌肉到某个固定姿势，然后持续保持20秒到30秒的时间，静态拉伸主要是改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性。

　　至于夜跑的场地，他们一般会选择农林大的操场，那边没有车流，比较安全，农林大的操场一圈约3.7公里，新跑友一般跑一圈左右，老跑友会在三圈左右，主要会以慢跑为主，不拉长距离。具体的还是要看个人情况，适当调整，科学锻炼。跑步的过程中他们也会安排一名老跑友带头，一名老跑友收尾。着装上也会统一着群服，上面会刻有每一位跑友的微信名，便于相认，互相帮助。

　　跑步让人受益良多

　　跑步作为一项运动锻炼，让许多人受益良多。临安跑步联盟中的魏寅就是其中一员，最开始是老婆因为身体肥胖想要减肥才加入跑盟群，费了九牛二虎之力也不能把他说动加入陪跑，结果后面体检检查出来脂肪肝，他便主动加入到了跑步群，不到一个月的时间，不仅体重减了七八斤，连脂肪肝也好了不少，用他的话来讲，现在不跑步都觉得没精神。

　　谈起夜跑，作为公司职员的郑洲感触颇深。他从2013年开始每天在跑步机上跑二三十分钟，到后面经同学推荐加入到临安跑步联盟，“我原来190斤，患有高血压，高血脂，高血糖，当时真的走路都费劲。得益于坚持不懈的跑步，让我从190斤的胖子瘦回了138斤，不仅身体轻松了，三尺一的腰也瘦回到了两尺五，最最重要的是身上的毛病也没有了。”从最开始只是单纯的想要减肥而开始跑步，到后来喜欢上了跑步。郑洲说：“现在我还是每天会坚持跑步，每个月的跑量大概在两百多公里。跑步不仅让我重新找回了自信，更重要的是也让我接触了很多新的朋友。尤其对于那些为了减肥加入到跑盟群的朋友，我常常拿自己的例子去鼓励他们，希望他们也能像我一样坚持下来。”

　　“贵在坚持　难在坚持”

　　“跑步贵在坚持，一个人跑步最难做到的就是这两个字，往往跑着跑着就会因为各种理由中断了，而群跑是最能约束人的。”林玲说。

　　作为组长，为了让大家都能积极跑起来，林玲也是费了不少的功夫，不仅制定了“群规”，规定男的每月至少60公里、女的至少40公里的跑量，必须积极参加小组群跑，有特殊原因的可以请假，而且每天要上传打卡，每月都要进行统计，不合格的话将清理出群。“因为人多管理起来就会很麻烦，所以我们小组最多保持在60人，既然大家进群都是为了跑步，希望大家都能动起来。”

　　随着跑友的不断加入，临安跑步联盟也在不断发展壮大，大大小小的赛事也是参加了不少，光是2017年，临安跑盟就参加过15个以上的马拉松赛事，5次越野赛事，除了在国内跑，跑盟还跑出了国门。跑盟还会定期举办培训课，包括跑姿培训以及运动损伤的预防课程。

　　“跑步贵在坚持，也难在坚持。”林玲说，但是只要每天坚持跑，就会发现跑步已经成了每天必不可少的一件事，而跟着大家一起跑，更能感觉到跑步的乐趣，在夜空中感受着自己的呼吸，在坚持中迎接更好的自己。