临安跑步联盟:
城市“夜跑侠” 让我们跑起来
金海芳
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夏至一过,天气便一日热过一日,吃过晚饭之后许多人都会选择走出家门去纳凉,或者跳跳广场舞,或者散散步,好不惬意。而在临安农林大学的操场上也有这么一批人,夜幕降临,他们便齐刷刷地在做热身运动,准备夜跑——他们便是临安跑步联盟的成员。
临安跑步联盟成立于2014年,从最初创建的十几号人到现在已有277人,分别有新校区组、御城组、苕溪组、玲珑山组、老校区组,苕溪组是去年8月才成立的小组,林玲便是这个小组的组长。
谈及为何会选择跑步的方式健身,林玲表示这也算是机缘巧合:“因为当时老公高血压,所以就想去竞走,因为竞走能增加血流速度,加速血液循环。因为没有伴,所以他就拉上了我。虽然当时我只是跑跑停停的,但好歹也算坚持下来了,而且还带动了一帮周边的好友。不过真正群跑还是从去年2月加入临安跑步联盟才开始的。”
对于跑步,有些人喜欢晨跑,有些人倾向于夜跑。而夜跑,无疑是上班族的福音——不必占用白天的时间。尤其夏季白天气温高,随便动一动就出一身汗,而在微风习习的夜晚跑步,让人觉得心情也舒畅了不少。适当的夜跑还能缓解一天的压力,给身体带来轻微疲劳感,提升大脑的供血和供氧量,让人更好地入眠,快速入眠可以使大脑分泌充足的褪黑素,提高睡眠质量。夜晚空气的含氧量高,此时跑步更能帮助脂肪燃烧,加快瘦身。作为跑步联盟,不断会有新跑友加入进来,在跑步的过程中可以互相交流经验,增加友谊。
夜跑也有讲究
林玲说,一般他们夜跑都会安排在晚上7点左右,因为夜跑最好在饭后两小时进行,消化食物需要一定的时间和环境,如果马上跑步易引起痉挛或消化不良等症状,甚至引发运动性腹痛。如果跑前不饿也可以等到夜跑结束30分钟后再吃饭,可以选择鸡蛋、牛奶等食物补充蛋白质,或吃一些蔬果来补充水分、维生素和矿物质,如西红柿、西兰花等。
夜跑开始之前至关重要的一步是进行动态拉伸,它能让人快速进入运动状态,把关节幅度、柔韧性以及韧带打开。如果是在冬天,肌肉比较僵硬,一定要把动态拉伸做到位,这些都会有专门的老跑友手把手教。除了动态拉伸,跑完之后还有一个静态拉伸,主要是以温和而缓慢的动作,来伸展身体部位肌肉到某个固定姿势,然后持续保持20秒到30秒的时间,静态拉伸主要是改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态,锻炼肌肉和肌腱的伸展能力,增加肌肉弹性。
至于夜跑的场地,他们一般会选择农林大的操场,那边没有车流,比较安全,农林大的操场一圈约3.7公里,新跑友一般跑一圈左右,老跑友会在三圈左右,主要会以慢跑为主,不拉长距离。具体的还是要看个人情况,适当调整,科学锻炼。跑步的过程中他们也会安排一名老跑友带头,一名老跑友收尾。着装上也会统一着群服,上面会刻有每一位跑友的微信名,便于相认,互相帮助。
跑步让人受益良多
跑步作为一项运动锻炼,让许多人受益良多。临安跑步联盟中的魏寅就是其中一员,最开始是老婆因为身体肥胖想要减肥才加入跑盟群,费了九牛二虎之力也不能把他说动加入陪跑,结果后面体检检查出来脂肪肝,他便主动加入到了跑步群,不到一个月的时间,不仅体重减了七八斤,连脂肪肝也好了不少,用他的话来讲,现在不跑步都觉得没精神。
谈起夜跑,作为公司职员的郑洲感触颇深。他从2013年开始每天在跑步机上跑二三十分钟,到后面经同学推荐加入到临安跑步联盟,“我原来190斤,患有高血压,高血脂,高血糖,当时真的走路都费劲。得益于坚持不懈的跑步,让我从190斤的胖子瘦回了138斤,不仅身体轻松了,三尺一的腰也瘦回到了两尺五,最最重要的是身上的毛病也没有了。”从最开始只是单纯的想要减肥而开始跑步,到后来喜欢上了跑步。郑洲说:“现在我还是每天会坚持跑步,每个月的跑量大概在两百多公里。跑步不仅让我重新找回了自信,更重要的是也让我接触了很多新的朋友。尤其对于那些为了减肥加入到跑盟群的朋友,我常常拿自己的例子去鼓励他们,希望他们也能像我一样坚持下来。”
“贵在坚持 难在坚持”
“跑步贵在坚持,一个人跑步最难做到的就是这两个字,往往跑着跑着就会因为各种理由中断了,而群跑是最能约束人的。”林玲说。
作为组长,为了让大家都能积极跑起来,林玲也是费了不少的功夫,不仅制定了“群规”,规定男的每月至少60公里、女的至少40公里的跑量,必须积极参加小组群跑,有特殊原因的可以请假,而且每天要上传打卡,每月都要进行统计,不合格的话将清理出群。“因为人多管理起来就会很麻烦,所以我们小组最多保持在60人,既然大家进群都是为了跑步,希望大家都能动起来。”
随着跑友的不断加入,临安跑步联盟也在不断发展壮大,大大小小的赛事也是参加了不少,光是2017年,临安跑盟就参加过15个以上的马拉松赛事,5次越野赛事,除了在国内跑,跑盟还跑出了国门。跑盟还会定期举办培训课,包括跑姿培训以及运动损伤的预防课程。
“跑步贵在坚持,也难在坚持。”林玲说,但是只要每天坚持跑,就会发现跑步已经成了每天必不可少的一件事,而跟着大家一起跑,更能感觉到跑步的乐趣,在夜空中感受着自己的呼吸,在坚持中迎接更好的自己。