经常跑步、踢球的运动达人，为啥脂肪还超标？怎样躺着反而能瘦？钱江晚报与浙江体育科学研究所联合推出，为期两天的科学运动公益测试近日结束，什么指标是健康范围?怎么做才事半功倍而不是事倍功半?专家一对一认真讲解，一份份量身定做的运动方案新鲜出炉，教大家规避风险，科学运动。

　　天天跑步

　　为啥体重降不下来

　　此次公益活动每位参与者要接受四项测试，分别是内脏脂肪和皮下脂肪检测、血管内皮功能检测、血管机能检测和颈部超声测试，专家们根据所得数据，对运动风险状况进行评估，并根据体质健康测试结果给出相应的饮食、运动与康复建议。

　　“我平时很喜欢运动，虽然体重一直下不来，但今天这样的数据还真有点意外。”40多岁的张哲是位跑步达人，只要天气不错，每天都要跑步上班，从家到单位，距离近十公里。前两年，他还完成了杭州国际马拉松的半马和全马。

　　然而当天的测试数据显示，他的内脏脂肪面积为116平方厘米（内脏脂肪面积为100平方厘米以上、BMI指数超过25以上为内脏脂肪型肥胖），是所有体测者中指标最高的。

　　同样的情况还有好几位，身形健硕的那山衫每周至少踢两次足球，然而皮下脂肪也是超标。

　　“每天运动，并不一定就能达到减肥的目的。”浙江体育科学研究所全民健身研究中心主任薛亮解释说。

　　“减肥主要是在维持或提高机体肌肉含量的情况下，以人体脂肪含量、体重的下降为目标。很多人想减肥会选择跑步这项运动，主要是经济和不受场地限制。不过，除了衡量好跑距、时间、心率变化外，最好定期检测身体成分变化情况。很多人体重减轻了，主要表现为肌肉含量（蛋白质水分含量组成）的下降，而脂肪含量变化不大甚至还有增长的情况，因此运动中、后要注意补水、补液，尤其夏季高温高湿环境中。”

　　另外，薛亮还提醒：“还有一点特别重要，就是运动不能太单一，大家都能很好理解有氧运动减肥的道理，但受机体运动适应性影响，要经常变化运动方式，除了跑步以外，还可根据自身兴趣爱好选择游泳、爬山、骑行、打球等运动项目，同时辅以力量训练。”

　　人到中年

　　反而更易发福

　　饮食、运动和以前差不多，为啥体重悄悄地上涨？人到中年的陈静抛出自己的疑惑，而专家的回答是，科学瘦身的真正秘诀，是要提高自己的基础代谢。

　　基础代谢简称BMR，英文名叫做Basal Metabolic Rate，指的是在自然温度下，人体在非活动状态下，处于消化状态维持生命所需要的最低能量。

　　通俗点来说，就是你吃饱了在床上躺着，什么事情都不做维持一天身体所需要消耗的热量。基础代谢约占一天消耗热量的60%~70%。

　　当然，这个数值并不是一成不变的，会受很多因素影响。

　　比如年龄增长，人的基础代谢会逐年下降，当一个人的食量、运动习惯没有变化，却开始在中年发福主要就是因为基础代谢值降低了；比如季节变化，秋冬季的基础代谢要高于春夏季，所以，相比夏季，冬天运动减肥的效果更好；比如人体成份，人体内肌肉含量高的人基础代谢更会旺盛……

　　坚持运动是提高基础代谢率一个较为健康有效的办法。“如果年轻人想要在短时间内减肥受益，可以进行高强度的间歇性训练，比如说跳绳或者波比跳等，有了减肥效果，对于今后良好体重的维持及运动兴趣、自信的培养都是有好处的；但运动还需要持之以恒，有氧运动结合力量练习是一种非常有效的健身方案。”薛亮说。