中医养生讲究顺应四时，所谓“春生，夏长，秋收，冬藏”。眼下天气渐寒，人体抵抗力也进入一年中较低的时候，适宜的养生保健可以起到一定的预防疾病效果。那么饮食起居有哪些要注意的事项呢？

　　多食果蔬多喝水。这个时节，不少人都会感觉口干舌燥，还有人会出现咽痛、干咳等症状，一旦出现这些问题就特别需要补水了，别等到口渴才想起喝水。解渴一般以白开水为宜。此外，秋冬时节多食蔬菜水果，补充维生素，像富含维生素A的菠菜、胡萝卜可以增强耐寒能力；富含维生素C的西红柿、柑桔等有良好的抗氧化及保护血管作用；富含维生素A、维生素B1、维生素B2的各种豆类，富含叶酸的菠菜、猕猴桃，都有补养肾气的作用；黑木耳、黑芝麻等黑色食品，具有润肺生津的保健功效。

　　合理饮食忌辛辣。少吃油腻的和辛辣的食物，避免燥热上火。适当多吃一些酸性食物，有软化血管、预防心血管病发生的作用；多吃一些营养价值较高的温补性食物和益肾食品，可以增强人体抵抗力。

　　早睡晚起。保证充足睡眠，才能保持精气神。注意脚部保暖，每日可坚持温热水泡脚，有利于促进血液循环，预防感冒等疾病。

　　适当运动。适当加强运动锻炼，可增强免疫力，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。锻炼不宜过早，可选较暖和时进行，以散步、慢跑、太极拳等舒缓运动为好，不要做过分剧烈的活动，同时应注意对关节的保护。天气好的时候可以适当晒晒太阳，晒太阳不仅具有预防和改善骨质疏松的作用，同时会使人毛细血管扩张、血液循环加快，还可以促进褪黑素正常分泌从而改善睡眠，进而有效改善情绪低落、精神抑郁等。

　　本报记者 谢春晖